Exercices de respiration pour aider un coureur de longue distance
respiration de votre diaphragme, parfois appelé respiration abdominale, est essentiel pour la course de longue distance. Il suffit de respirer dans votre poitrine se fatigue rapidement et vous laissera à bout de souffle. Respirez lentement et profondément dans votre ventre et de la poitrine, et complètement hors de votre ventre et de la poitrine. Placez votre main sur votre estomac et se sentir se lever pendant que vous inhalez. Vous pouvez également placer une main sur votre poitrine pour mieux sentir ces deux zones se remplissent d'air. Vous devriez également expirez complètement et se sentir les mains inférieur que vous expirez. Vous pouvez le faire pendant que vous courez ou avant la pratique.
Respirez dans vos démarches
Tout comme un nageur respire avec ses coups, vous pouvez prendre votre respiration avec vos démarches. Essayez de respirer et sur chaque troisième étape. Par conséquent, prenez une profonde respiration que vous entrez à droite, à gauche, à droite, puis expirez quand vous appuyez dessus à gauche, à droite, à gauche. Cela permettra de vous concentrer sur votre respiration et peut avoir un effet méditatif pour garder votre esprit hors de la douleur dans les jambes.
Breathe Out Tension
autre chose qui vous fatigue pendant la course et faire de longues distances dur est une incapacité à se détendre pendant une course. Une tension excessive dans votre corps va vous épuiser. Périodiquement tout au long de votre parcours prendre une inhalation très profonde. Puis, expirez complètement et plus longtemps pour s'assurer que tous les bits de l'air est expulsé de votre corps. Imaginez toute la tension dans les jambes, la poitrine, le cou et les bras sortir avec votre souffle. Vous pouvez aussi "secouer" le stress en agitant vos bras pendant que vous expirez et feuilletez la tension loin.