Comment utiliser une boule de yoga pour tonifier les jambes et fessiers

Une balle de yoga n'est pas seulement idéal pour soutenir votre corps dans des poses difficiles, mais fait pour un idéal tout autour de l'outil pour l'entraînement. Relativement peu coûteux et facile à trouver, boules de yoga peut vous aider à augmenter la difficulté des déplacements de poids corporel dans le cadre d'une routine de musculation. Le défi supplémentaire d'instabilité signifie que vos jambes et fessiers obtenir un entraînement de tueur et vous n'avez pas à investir dans des pièces chères de matériel de gymnastique lourd. Fessiers

vos fessiers sont parmi les plus grands groupes de muscles de votre corps, en commençant juste en dessous de la colonne vertébrale et en continuant vers le bas dans vos cuisses. Les fessiers sont aussi parmi vos muscles plus forts, si vous pouvez aborder des exercices plus difficiles avec votre boule de yoga. Essayez un sit mur: placer la balle entre votre dos et un mur, puis accroupissez-vous jusqu'à ce que vos genoux forment un angle de 90 degrés. Essayez de tenir la position pendant une minute, puis se lever pour 30 secondes de repos. Répétez deux ou trois fois.

Un autre exercice pour cibler les difficiles à atteindre muscles fessiers est l'extension inverse. Placez l'avant de vos hanches sur le ballon et marcher sur vos mains, vous soutenir avec mous - coudes - pas verrouillé. Redressez votre corps avec les jambes hors de la chaussée et en ligne avec votre colonne vertébrale. Inspirez et levez vos jambes, articulation au niveau des hanches pour un compte de trois avant de le relâcher à la position de départ. Répétez huit à 12 fois.
Ischio-jambiers

Vos muscles ischio-jambiers commencent sous le grand fessier. Les ischio-jambiers peuvent devenir serré et mal à l'aise, ce qui explique pourquoi l'entraînement en force est important pour la mobilité continue. Essayez une balle ischio-jambiers boucle d'utiliser le poids de votre corps pour devenir plus fort. Allongez-vous sur un tapis avec une balle de yoga sous les talons de vos pieds. Inspirez et appuyez sur vos talons, élever votre fond au large de la natte jusqu'à ce que votre corps est dans une ligne diagonale, avec vos épaules sur le sol et vos pieds sur le dessus de la balle. Inspirez et pliez les genoux pour amener la balle plus près de votre torse avant de l'enrouler arrière. Répétez huit à 12 fois.

Cuisses intérieures et extérieures

Les cuisses peuvent fournir une puissance sérieux pour vos jambes, mais seulement si elles sont correctement exercés . Les cuisses intérieures et extérieures sont souvent difficiles à tonifier en raison de leurs emplacements. Essayez tonifiant à la fois en position couchée sur le côté sur une natte, soutenir votre tête avec vos bras ou votre main. Prenez votre bras libre et faites rouler la boule de yoga sur l'extérieur de votre genou le plus haut, puis soulevez la jambe supérieure, le gardant bien droit, tout en équilibrant la balle. Répétez huit à 12 fois.

Vous pouvez alors cibler vos cuisses en gardant la même position, mais plaçant le ballon entre vos genoux. Serrez vos genoux ensemble et relâcher rapidement 12 fois avant de vous détendre. Répéter deux à trois fois. Pour rendre l'exercice plus difficile, levez vos jambes hors du tapis que vous impulsion de cibler votre base ainsi.
Veaux

N'oubliez pas vos mollets quand tonifier vos jambes et les fessiers. Essayez couché sur le ventre sur le ballon avec les mains, vous soutenir sur le sol. Accompagnez vos mains et rouler le ballon le long de votre corps jusqu'à ce qu'il repose sous vos tibias et votre corps est droit. Inspirez et contracter les muscles des jambes pendant que vous tirez vos genoux vers votre poitrine, puis revenir à la position de départ pour terminer une répétition. Répétez huit à 12 fois.