Description d'une rotation exercice thoracique
La position couchée met le moins de stress sur les articulations et permet de mettre davantage l'accent sur la mobilité de la colonne vertébrale thoracique et rotation sans avoir à se soucier de l'équilibre et le transfert de poids. Un exercice simple est l'accaparement torsion des côtes, pour lequel vous stabilisez votre bassin et de la colonne lombaire et allumez votre colonne thoracique. Allongez-vous sur votre côté droit avec le bras droit étendu sur le sol en face de vous. Pliez votre genou droit en face de votre ventre et de le reposer sur le sol, un coussin ferme ou un bloc de yoga tandis que votre jambe droite est droit. Saisissez le côté droit de vos côtes avec votre main gauche et prenez une grande respiration. Expirez lorsque vous faites pivoter votre épaule gauche vers la gauche tout en poussant le genou gauche sur l'oreiller et en tirant sur vos côtes. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes, et répétez l'exercice deux à quatre fois de chaque côté.
Quadrupède exercice
Bien que des exercices de rotation en position couchée améliorer la rotation de la colonne vertébrale thoracique, ils fournir peu de stabilité de base parce que le sol fournit l'essentiel du soutien à votre corps. Genoux tout en tournant vos œuvres de la colonne vertébrale thoracique sur la stabilité du noyau sans le support de plancher. Avec vos mains sous vos épaules et vos genoux sous les hanches, placez votre main droite sur le dessus de votre cou avec votre coude droit pointant vers votre droite. Expirez en levant le coude et faites pivoter votre torse à votre droite autant que vous le pouvez, sans bouger votre bassin. Inspirez en vous revenez à la position de départ. Effectuez deux séries de cinq à 10 répétitions de chaque côté.
Genoux exercice
Avant de vous progressez à la position debout, le travail sur la position à genoux pour la hanche et la stabilité de la colonne vertébrale lombaire, l'équilibre et la rotation thoracique. Agenouillez-vous sur votre genou droit et placez votre pied gauche en face de vous avec les deux genoux pliés à 90 degrés environ. Placez votre pied gauche près de la ligne médiane de votre corps. Après vous apportez vos bras à vos côtés avec les coudes pliés à 90 degrés, serrer votre omoplates ensemble légèrement et apporter vos paumes vers l'avant. Expirez en vous tournez sur votre droite avec soin, et inspirez en vous tournez sur votre gauche sans bouger vos bras ou le bas du corps. Effectuer 10 tours, la position de la jambe de l'interrupteur puis faire une autre 10 tours.
Dynamique du corps entier exercice
Dans les activités de la vie réelle et les sports, la rotation thoracique ne faire tout le travail de génération de force. Une fois que vous pouvez faire pivoter votre colonne thoracique de façon optimale, intégrer des exercices du corps entier dynamiques pour souligner le transfert de votre colonne vertébrale thoracique avec le reste de votre corps. Ceux-ci devraient créer les habitudes de déplacement particuliers, comme des sautes de golf, poids de lancer ou de kung fu balançoires du personnel. Un tel exercice est le médecine-ball lancer du poids, pour lequel vous jetez la balle à un mur solide avec une main, tout en prenant un pas en avant en même temps. Attraper la balle après qu'elle rebondit sur le mur et répétez l'exercice aussi vite que vous le pouvez. Travailler avec un entraîneur de la force qualifié ou professionnel de personnaliser votre propre programme d'exercice qui répond à vos besoins de remise en forme.