Les exercices abdominaux La plupart Activation

formation de base efficace est quelque chose que les gens tentent toujours de maîtriser. Le désir d'abs plat, solide et fonctionnel est énorme, mais beaucoup de gens ont encore recours aux mêmes sit-ups et craque vieille école pour atteindre l'abs qu'ils veulent. La clé est l'activation de tous les muscles du cœur, qui comprennent l'abdomen rectus ou les muscles et les obliques "6-pack", mais aussi les muscles abdominaux internes de l'abdomen transverse et les obliques internes. Ces muscles sont responsables de la stabilisation de base et de la posture et agissent comme une ceinture sur l'ensemble de votre abdomen. Craquements traditionnelles ne ciblent pas les muscles. Choisissez des exercices qui travaillent tous les domaines de l'ABS pour les meilleurs résultats possibles. Sprints

Sprints sont sans doute exercice abdominal le plus sous-estimé parce que les gens ne l'associent pas habituellement avec abs. Selon Teta Jade, la force et spécialiste de conditionnement, les sprints sont le meilleur exercice pour l'activation de base total. Sprints générer le plus de force dans les abdos parce que votre corps doit rester rigide et verticale tout en voyageant vers l'avant que vos bras et jambes pomper dur. A 10 secondes de sprint peut activer la musculature interne de l'abs supérieur à 10 minutes d'exercices abdominaux traditionnels. Un autre avantage est que les sprints sont une activité très intense et les calories donc torche longtemps après votre sprint est terminée, aidant à brûler la graisse du corps pour permettre à vos muscles abdominaux pour montrer.
Hanging Leg Lifts
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Hanging levées de jambe impliquent s'accrocher à la barre haut avec les jambes suspendues sur le sol et lever les genoux vers votre poitrine. Dr. Len Kravitz de l'Université du Nouveau-Mexique explique que les exercices suspendus sont efficaces parce que vos abdos sont de stabiliser l'ensemble de votre bassin pendant l'acte de lever les jambes. Commencez avec le genou plié lève pour réduire la pression sur le bas du dos. Comme vous soulevez, inclinez votre bassin vers le haut pour souligner le craquement abdominal et puis, lentement et avec contrôle, réduire vos jambes vers le bas. Ne pas le faire pendre levées de jambe si vous ont-bas des problèmes de dos, car ils peuvent exacerber.

Craquements de bicyclette

craquements de vélo sont au total-core exercer parce qu'ils impliquent une torsion du torse, croquant et la levée de la jambe. Dans une étude menée par l'American Council on Exercise, des craquements vélo ont été les plus efficaces pour activer le rectus abdominus et le deuxième seulement à soulever la jambe à l'activation des obliques. Gardez les mouvements lents et contrôlés. Commencez par couché sur le dos avec les bras derrière la tête. Ensuite, tournez votre corps en touchant votre coude droit sur votre genou gauche tout en étendant la jambe droite complètement droite. Basculer lentement et répéter pendant 15 à 25 répétitions ou jusqu'à ce que vous sentiez une bonne combustion.
Permanent Medicine Ball Rotations

Depuis la totalité de votre noyau est impliqué dans la posture et la stabilité verticale , il est logique que beaucoup de grands exercices abdominaux être fait en position debout. Médecine côtelettes de bois billes, à commencer par la balle par-dessus votre épaule droite et balancer la balle à travers votre corps pour en finir avec lui par votre genou gauche, et vice-versa, non seulement activer tous les muscles du tronc, mais simuler les activités quotidiennes de la vie, tels comme ranger l'épicerie ou d'atteindre d'attraper quelque chose. Médecine-ball arcs, où vous tenez le ballon par votre genou gauche, puis rabattez-le sur votre tête dans un mouvement d'arc à la fin de votre genou droit, sont également un mouvement efficace pour stimuler l'ensemble du noyau.