Quelles mesures un Pushup réguliers sont soumis?

Il n'ya pas de discuter le statut de l'enfoncement en tant que favori poitrine, à l'épaule et à l'exercice du bras. Vous pouvez faire cet exercice de poids à peu près partout, et il peut être adapté pour convenir à tous - à partir d'un débutant rang aux athlètes d'élite. Si vous voulez vraiment le meilleur parti de vos pompes, cependant, vous devez comprendre la mécanique de forme enfoncement approprié. Flexion transversale de l'épaule

Votre pectoral - votre plus grand muscle de la poitrine - et votre deltoïde antérieur, ou à l'avant de votre muscle de l'épaule, à la fois effectuer une flexion transversale de l'épaule. C'est le mouvement que vous feriez si vous étiez avec vos bras tendus à vos côtés à hauteur des épaules, paumes vers le bas, puis balancé les deux bras ensemble en face de vous afin que vos pouces respectées. C'est aussi le mouvement principal qui appuie vous lever de la position "bas" pour un enfoncement, même si vos triceps également vous aider à levier vous-même.
Elbow Extension

Dans le même temps vos pectoraux et deltoïdes vous appuyez dans la position d'enfoncement "up", vos triceps s'engagent également à aider en redressant les coudes. Le terme approprié pour ce mouvement est l'extension du coude. La combinaison de la flexion transversale de l'extension de l'épaule et du coude, les deux se passe en même temps, c'est ce que vous permet de levier-vous dans la position "haute" d'un enfoncement sans déplacer aucune autre partie de votre corps.


extension transversale de l'épaule

Comme vous baissez votre corps en position "basse" de pushup, les mêmes muscles que vous vous êtes levé en premier lieu maintenant agir comme freins pour votre descente. Vos pectoral et le contrôle de deltoïde antérieur votre taux d'extension transversale de l'épaule, ou à balancer les deux bras à vos côtés au niveau des épaules - l'exact opposé de flexion transversale de l'épaule
flexion du coude. Photos, illustrations

vos triceps agissent aussi comme un frein que vous pliez vos coudes - plus correctement connu comme la flexion du coude - lors de la descente dans la position de pushup "down". Ce type de contraction, lorsque votre muscle s'allonge activement sous charge, est connue comme une contraction excentrique. Lorsque votre muscle se raccourcit activement en charge - ce qui arrive à vos grand pectoral, le deltoïde antérieur et triceps que vous appuyez-vous remonter -. Le mouvement est décrit comme une contraction concentrique
Isolation

Si vous faites un enfoncement avec une forme parfaite, seuls vos épaules et les coudes joints va se déplacer. Le reste de votre corps doit rester immobile de la tête aux pieds. Cela vous oblige à garder votre cœur - muscles abdominaux, du dos et de la hanche - engagé tout au long de l'ensemble du mouvement -. Juste une autre raison pour laquelle les pompes sont un tel exercice effectif