Abdominal Workout faible impact en utilisant une chaise pour les personnes âgées
Selon le Dr Howard Lewine de l'Université Harvard, il n'y a vraiment pas de définition cut-and-séché d'exercice à faible impact. En règle générale, il se réfère à l'exercice aérobie qui obtient votre rythme cardiaque, et c'est aussi l'exercice qui n'implique pas de mouvements discordants et ne pas placer le stress sur les os, les articulations ou les muscles. Exercices sans impact, quant à lui, augmenter la force musculaire, mais ne comportent pas d'impact du tout. La plupart des exercices de chaise sont en réalité pas d'impact, car elles impliquent le renforcement musculaire et pas beaucoup de cœur lourd de pompage.
Levées de jambe
Commencez votre séance d'entraînement abdominale faisant une série de levées de jambe. Asseyez-vous bien droit, placez vos mains sur le siège ou les accoudoirs de la chaise, puis soulevez un pied du sol, en gardant l'autre pied fermement planté. Tenez-le pendant 10 secondes - ou aussi longtemps que vous le pouvez - et puis le bas du dos vers le bas. Respirez normalement, ne retenez pas votre souffle. Soulever l'autre pied et maintenir en place pendant 10 secondes. Pour rendre cet exercice plus difficile, soulever et tenir les deux pieds sur le sol, tenant pendant 10 secondes, en prenant soin de ne pas claquer vos pieds vers le bas, ce qui aura un impact lourd sur vos pieds, les chevilles et les genoux. Prenez une courte pause, puis répéter une seconde fois.
Président Tenez
Si vous avez un certain niveau de force dans les bras, procéder à la levée de jambe en Le président détient, dans lequel vous soulevez vos hanches et les jambes sur la chaise. Placez vos mains fermement sur les côtés du siège de la chaise, accrochez vos abdominaux et soulevez vos pieds sur le sol et les fesses de la chaise. Essayez de tenir cette position pendant 10 secondes. N'oubliez pas de respirer. Faites cet exercice que si vos bras ont la force de vous retenir pour ne pas claquer les fesses sur la chaise. Selon la National Osteoporosis Foundation, c'est ce qu'on appelle un «exercice sans impact fonctionnel», car elle peut améliorer la façon dont vous faites l'activité quotidienne d'entrer et sortir d'une chaise.
Transférer Crunch
Une version d'une crise abdominale peut être effectuée sur une chaise. Asseyez-vous près du bord de la chaise et placez vos pieds sur le sol, en prenant soin de ne pas basculer vers le haut et vers le bas que vous commencez l'exercice. Placez vos mains derrière les oreilles, assis bien droit, puis se pencher en arrière légèrement, visant à toucher brièvement votre dos sur le dos de la chaise. Gardez contreventement ces abdominaux que vous, alors penchez vers l'avant à un angle d'environ 45 degrés. Soulevez l'arrière jusqu'à la position de départ et répétez la séquence entière un total de 20 fois. N'oubliez pas de respirer. Prenez une courte pause, puis compléter un deuxième set.
Président stand
Enfin, faire le pied de chaise, un exercice recommandé par l'Institut national sur le vieillissement pour le renforcement de la ABS, ainsi que les cuisses. Bien que vous ne serez pas frappez vos pieds sur le sol de manière à fort impact, vous serez élever et vous abaisser la chaise, ce qui pourrait être trop d'impact pour les personnes ayant des problèmes de hanche ou de la jambe. Croisez vos bras devant votre poitrine et se pencher légèrement vers l'arrière comme vous accrochez vos abdominaux; respirer po Puis déplacez vos bras devant vous, parallèle au sol, et se lever lentement lorsque vous expirez. Rasseoir, puis répétez la séquence un total de 10 fois. Prenez une courte pause, puis faire un deuxième ensemble.