Pouvez-vous brûler la graisse du ventre par plus d'exercice que les calories que vous prenez?

La clé pour perdre de la graisse dans n'importe quelle partie de votre corps, y compris peu embêtant de la graisse du ventre qui semble ne jamais s'en aller, est de créer un déficit calorique . Un déficit calorique est le terme qui décrit quand vous combinez l'exercice avec des choix alimentaires sains et de brûler plus de calories que vous consommez sur une période de temps spécifique. Création d'un déficit calorique quotidien est un moyen efficace de perdre progressivement de graisse. Spot réduction Mythe

exercice vous aidera à perdre de la graisse dans votre corps, mais ne vous attendez pas à être en mesure de cibler seulement votre graisse du ventre. La théorie que vous pouvez cibler la graisse dans votre ventre ou toute autre partie de votre corps est appelé le mythe de la réduction de place. L'exercice vous aide à brûler des calories et donc perdre de la graisse dans l'ensemble de votre corps plutôt que dans un domaine spécifique. Les exercices qui ciblent votre région du ventre, comme des craquements, travailler les muscles dans cette région, mais brûler les graisses tout au long de votre corps.
Exercice

votre corps est constamment brûler des calories, mais vous brûlez calories à un rythme élevé au cours de l'exercice. Le plus vous pouvez travailler, plus de calories que vous brûlez. , Des exercices nongym simples comme la marche, le jogging, le vélo et le patin à roues alignées. Si vous appartenez à une salle de gym, avec des équipements tels que le tapis roulant, vélo elliptique et vélo sont des moyens efficaces pour brûler des calories.
Calories déficit

Bien que la création d'une calorie déficit va vous aider à perdre de la graisse, il est important d'être réaliste quant à vos attentes de brûler les calories. Il prend un déficit de 3500 calories pour perdre 1 kilo de graisse. Lors de la création objectifs de l'exercice, visent à créer un déficit calorique quotidien. Par exemple, en travaillant sept jours par semaine et en créant un déficit de 500 à 1000 calories par jour, vous brûlerez 1 à 2 livres par semaine.
Considérations

essayé plusieurs exercices par semaine peut aider à garder vos séances d'entraînement engageant, mais en se concentrant sur des exercices qui brûlent des calories à un taux élevé est important. Par exemple, une personne de 155 livres brûlera seulement 167 calories en 30 minutes de gymnastique modérés mais 391 calories en 30 minutes de pédalage vigoureusement un vélo d'exercice. Suivi des calories que vous consommez est également utile pour estimer votre déficit calorique quotidien. Le Centre pour la politique de la nutrition et de la Promotion suggère que les femmes devraient consommer 1.800 à 2.400 calories par jour et les hommes devraient consommer 2.400 à 3.000 calories par jour, en moyenne. Pour garder votre apport calorique dans la fourchette recommandée, éviter les aliments qui sont riches en gras et en sucre

Références
  American Council on Exercise:. Q: Pourquoi C'est le concept de la réduction de place Considéré comme un mythe?
  CNN Santé: 10 mythes d'exercice qui ne va pas disparaître
  MayoClinic.com: Exercice pour perdre du poids: Les calories brûlées en 1 heure
  MayoClinic.com: poids objectifs de perte: vous mis en place pour la réussite
  Harvard Medical School: Calories brûlées en 30 minutes pour les gens de Trois différents poids | Centre   de la politique de la nutrition et de la Promotion: équilibrage Calories à gérer le poids
Ressources
  MayoClinic.com: Perte de poids: 6 stratégies pour réussir