Comment un gars peut perdre 25 livres

Près de 75 pour cent des hommes aux États-Unis sont en surpoids ou obèses, selon le Réseau d'information contrôle du poids. Porter autour supplémentaires £ 25 augmente votre risque de diabète, les maladies cardiaques et certains types de cancer. Si vous avez pris la décision de perdre du poids, vous êtes déjà une longueur d'avance sur beaucoup d'hommes. Perdre £ 25 n'est pas facile, et il exige l'engagement et la volonté de faire des changements. Calories

perte de poids est tout au sujet de la création d'un déficit calorique. Une livre de graisse contient 3500 calories et de perdre 1 kilo de graisse par semaine, vous devez créer un déficit calorique quotidien de 500 calories. Vous pouvez créer ce déficit en limitant votre consommation de calories dans votre régime alimentaire, l'augmentation du nombre de calories que vous brûlez par l'exercice ou les deux. Vous voulez limiter votre perte de poids hebdomadaire à pas plus de 2 livres par semaine pour éviter de perdre du muscle à brûler les graisses.
Régime

Quand il s'agit de votre alimentation, vous n'avez pas à limiter votre consommation de calories autant que les femmes à perdre du poids parce que vous avez naturellement plus de masse musculaire. Vous devriez être en mesure de perdre du poids facilement consommer 1.200 à 1.600 calories par jour. Si vous perdez du poids trop rapidement ou de se sentir trop faim, vous devez augmenter votre apport quotidien de 100 à 200 calories. Manger plus de fruits, légumes et grains entiers peuvent aider à contrôler la faim lorsque vous essayez de perdre du poids.
Aerobic Exercise

L'exercice aérobie peut vous aider à brûler calories supplémentaires. Les personnes qui ont réussi à perdre du poids sans le brûler environ 400 calories supplémentaires par jour de l'exercice, selon la Harvard School of Public Health. Vous n'avez pas à courir sur un tapis roulant ou rejoindre une classe de spin pour brûler des calories. Vous pouvez facilement faire de l'exercice aérobique vous avez besoin pour vous aider à perdre ces £ 25 en faisant des activités que vous aimez, comme jouer au basket-ball, le football de contact ou un jeu de racquetball. Vous devriez viser pour 30 à 60 minutes d'exercice aérobique la plupart des jours de la semaine pour obtenir les résultats que vous voulez.
Building Muscle

Merci pour votre taux de testostérone, il est facile pour vous de construire le muscle, et le muscle plus vous avez le plus de calories que vous brûlez, même au repos. Vous n'avez pas besoin de passer toute la journée au poids de levage de gymnastique pour obtenir des résultats, tout ce que vous avez besoin est d'environ 20 à 30 minutes deux à trois jours par semaine. Pour construire le muscle, la quantité de poids que vous soulevez doit être assez lourd à fatiguer vos muscles après le 12 répétition. Si vous soulevez un poids suffisant, vous ne devriez avoir à faire une série de construire et de ton. Effectuer des exercices qui ciblent tous les principaux groupes musculaires - poitrine, le dos, les bras, les jambes et les abdominaux - à chaque séance d'entraînement

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