Bureau exercices en fauteuil roulant de l'énergie
Si vous travaillez sur un ordinateur toute la journée, les muscles de votre cou, les bras, les mains, le haut du corps, les hanches et les jambes commencent à se raidir. L'immobilité de la posture peut vider votre énergie. Vous pouvez effectuer un étirement simple pour votre poitrine en s'asseyant sur le bord de votre chaise. Atteindre le dos avec les bras et prenez le milieu de la chaise. Soulevez votre poitrine pour étirer vos muscles pectoraux. Évitez de verrouiller vos coudes ou en rentrant le menton. Pour étirer votre dos, pliez les hanches et se pencher en avant alors qu'il était assis dans le fauteuil. Tendre les deux bras en face de vous et atteindre la parole. Laissez votre tête pendre naturellement. Effectuer des rotations du torse pour se dégourdir les obliques. Placez votre main gauche sur votre épaule droite et tourner lentement le tronc de droite à gauche. Inverser vos positions de la main et répétez de l'autre côté.
Respiration profonde
exercices d'étirement qui emploient des techniques de respiration profonde peut restaurer votre énergie et de réduire le niveau d'hormones de stress dans votre corps. Tout en travaillant à un ordinateur, vous pouvez être respirez superficiellement de votre poitrine. La respiration profonde commence dans votre abdomen et nécessite l'utilisation de votre diaphragme. Connectez respiration avec le mouvement en effectuant des rotations de bras: placer les doigts de vos mains droite et gauche sur les épaules droite et gauche, respectivement. Inspirez profondément à partir de votre abdomen. Dessinez vos coudes en face de vous, puis les élever, encore et puis derrière vous. Expirez et serrez vos omoplates, en abaissant vos coudes à vos côtés. Comme vous avez terminé le déplacement, dessiner dans une autre respiration profonde pour inverser la rotation. Dessiner lentement vos coudes vers l'arrière et vers le haut par derrière vous et apportez vos coudes sur votre avant. Focus sur la respiration profonde comme vous démêler tension dans les épaules et haut du dos et redonner de l'énergie à votre corps.
Renforcement
Vous pouvez modifier exercices de poids corporel, par exemple que et des exercices abdominaux, tels que des craquements push-ups, de votre chaise, le renforcement de votre corps tout en augmentant votre énergie. Par exemple, effectuer une série de 10 pompes en appuyant sur les accoudoirs et pousser votre corps jusqu'à ce que vos bras sont droits. Abaissez votre corps jusqu'à ce que vos fesses touchent presque votre siège et répéter. Pour faire des craquements, prenez l'avant de votre chaise de soutien. Soulevez vos genoux vers le haut du corps tout en contractant vos abdominaux. Prolongez votre jambe devant vous et maintenez pendant quelques secondes, répéter avec l'autre jambe. Effectuez l'ascenseur de jambe 10 fois et répétez les ascenseurs avec l'autre jambe. Raffermir vos cuisses en soulevant les pieds légèrement sur le sol et la diffusion de vos cuisses. Fermez et ouvrez vos cuisses 10 fois pour effectuer un ensemble d'un exercice cuisse adduction.
Augmentation de l'intensité des exercices
Si vous augmentez l'intensité des exercices avec résistance , vos muscles doivent produire plus de force, ce qui provoque le cœur à pomper plus de sang vers vos muscles, augmenter votre niveau d'énergie. Différents types d'équipements de remise en forme, tels que des bandes de résistance ou de petites haltères, sont portables et faciles à utiliser au bureau. Vous pouvez effectuer des boucles biceps avec un poids à la main tout en restant assis et en attente d'une réunion. Utilisez la bande de résistance pour faire travailler vos chevilles et des mollets en bouclant le milieu de la bande autour de votre pied. Prenez les extrémités de la bande, en poussant votre pied à terre contre la résistance de la bande. Parce que vos genoux sont fléchis tout perché sur une chaise de bureau, vous aurez naturellement tonifier vos mollets.