Comment faire pour tonifier votre corps avec des poids et cardio pour une Femme

de musculation et des exercices cardiovasculaires peuvent aider les femmes à brûler la graisse corporelle et le ton des grands groupes musculaires ferme et. Les meilleures formes de résistance à l'utilisation et les types de cardio à effectuer varient en fonction des objectifs personnels et des niveaux de forme physique, mais les femmes qui envisagent des programmes d'entraînement qu'ils trouvent agréables sont plus susceptibles de se livrer régulièrement à une activité physique, selon une enquête menée par l'American Cancer Society. Choses que vous devez
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choisir des formes de résistance
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Préserver et améliorer la masse musculaire par la musculation avec des poids libres tels que des haltères, haltères, balles de médecine et des cloches bouilloire (jeter des boules de fer avec poignées). Poids libres peuvent simuler des mouvements fonctionnels quotidiennes et d'améliorer la force de base en recrutant des muscles stabilisateurs, selon le Dr Edward R. Laskowski, Mayo Clinic médecine physique et spécialiste en réadaptation.
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à utiliser des machines qui sont efficaces pour la promotion de forme d'exercice approprié. Laskowski explique que les machines peuvent faciliter la gamme complète des mouvements des articulations, d'isoler les groupes de muscles et de renforcer les déséquilibres musculaires.
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suppléant périodiquement entre l'utilisation des poids libres, des machines, de votre propre poids corporel ou matériel portable tels que des bandes de résistance et de poids aux chevilles pour éviter les plateaux de progrès percutant et garder entraînements frais et motivant. L'American College of Sports Medicine recommande planification des exercices de musculation qui ciblent chaque groupe musculaire majeur deux ou trois jours par semaine. Lign Choisir Cardio Activités
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brûler la graisse corporelle et promouvoir la santé cardiaque en réalisant des activités cardio recommandées par l'American Heart Association, y compris la marche, le jogging, la danse, la randonnée, le vélo, la natation et la participation à des cours d'aérobic. L'American College of Sports Medicine recommande que les adultes devraient faire au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée cardiovasculaire chaque semaine.
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accélérer la perte de graisse et de raffermir et tonifier le bas du corps en utilisant des fonctions d'inclinaison sur les machines tels que des tapis roulants et steppers d'escalier. Selon célébrité préparateur physique Jillian Michaels, à un 25 pour cent inclinaison et la vitesse de 2 miles par heure, il est possible de brûler trois fois plus de calories par rapport à la marche sur une surface plane.
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Empêcher muscle perte en évitant les séances de cardio excessives, de longue durée. Personal trainer et style de vie programme développeur Angelique Millis recommande la planification des routines de fitness équilibrés qui comprennent des activités de cardio et des exercices de musculation, qui a également rev le métabolisme et brûler la graisse corporelle.
Plan Workout Routines

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Sélectionnez jours de repos à former la force en isolant les groupes musculaires individuels, ou une paire de deux ou plusieurs groupes musculaires en même temps.
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en œuvre des techniques d'entraînement qui ferme et tonifier les muscles et brûler les graisses du corps en même temps, comme la formation de circuit et supersetting, qui impliquent d'effectuer deux ou plusieurs exercices avec le reste minime entre les séries.
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Augmenter progressivement l'intensité d'entraînement en utilisant des poids lourds ou d'effectuer plus de répétitions et de séries que vos progrès au niveau de conditionnement physique. Planification d'une variété d'entraînements à l'aide de différentes formes de résistance peut aussi aider à prévenir l'adaptation du muscle.