Comment faire un elliptique Plus Challenging

Un vélo elliptique peut vous offrir aussi efficace d'une séance d'entraînement comme un tapis roulant, vous fourni travailler au même taux d'effort perçu. Si vous pouvez discuter facilement avec votre voisin ou d'un ventilateur à travers les pages d'un magazine, vous avez probablement pu résister à travailler un peu plus dur. Un entraînement plus difficile sur le vélo elliptique donnera une plus grande consommation de calories et améliorer votre niveau de forme physique. Instructions
1

Choisir un vélo elliptique avec des bâtons de bras. Poussez et tirez les poignées de renforcer vos biceps, triceps, la poitrine et le dos. Engager vos muscles du bas du corps supérieur et, ensemble, sur un vélo elliptique défis de votre coordination, l'équilibre et l'effort. Pomper vos bras le long du corps, si vous n'avez pas accès à un ordinateur avec des pôles de fournir un plus grand défi à vos muscles abdominaux.
2

augmenter votre taux de foulée. Recherchez le nombre de foulées sur la console et d'accélérer le renouvellement de vos jambes pour faire de ce numéro aller plus haut. Si vous vous sentez le claquement des pédales ou de se sentir comme si vous êtes hors de contrôle, ajouter plus de résistance en appuyant sur le bouton «résistance» «niveau» ou.
3

Effectuer intervalles. Réchauffez-vous à un rythme modéré pendant cinq à 10 minutes, puis pédaler à une grande résistance aussi vite que vous pouvez pour une minute ou deux. Sentez-vous près de souffle à la fin de ce one-to poussée de deux minutes. Retour à un rythme modéré pendant un temps égal. Alternez entre 10 et 15 fois pour faire un entraînement complet.
4

pédale vers l'arrière pendant une partie de votre session de contester les muscles d'une manière différente. L'inversion du mouvement vous oblige à votre cerveau au défi de bouger les jambes différemment.