Exercices pour contrer séance excessive
Lorsque vous êtes assis pendant de longues périodes de temps, par exemple pendant aussi peu que deux heures de travail de bureau ou regarder la télévision, votre corps s'arrête. Votre brûler les calories descend à une calorie par minute, et votre corps cesse de graisse transfert à l'énergie pour vos muscles. Chaque heure supplémentaire que vous passez de s'asseoir et de regarder la télévision augmente vos risques de mourir de 11 pour cent. Le taux de mortalité pour les femmes qui siègent plus de six heures par jour est de 40 pour cent plus élevé que pour ceux qui obtiennent activité régulière de la lumière. En faisant des exercices légers pendant une minute chaque de 60 ans, vous gardez votre corps actif, ce qui peut prolonger votre vie.
Exercices brefs
étape loin du bureau tous les 60 minutes et effectuer un exercice qui augmente votre rythme cardiaque et étire les muscles. Cela peut inclure le renforcement en place et levant les bras sur la tête 20 fois, marchant en place et coups de pied vos triceps dos, marchant avec de hauts genoux tandis que le pompage vos bras, en faisant des sauts, ou en marchant d'un côté à l'autre tout en balançant vos bras d'avant en suite. Juste obtenir votre rythme cardiaque pendant une minute en utilisant les deux bras et les jambes pour réveiller vos systèmes principaux qui aident à prévenir l'hypertension artérielle, l'hyperglycémie et l'excès de graisse autour de la taille.
Utilisez votre bureau
Transformez votre environnement de travail dans une petite salle de sport. Vous pouvez utiliser votre bureau pour faire peu profonde push-ups fois par heure pour conjurer les effets de la séance. Apportez un ballon d'exercice de remplacer votre chaise pour garder votre cœur engagé tout le temps que vous êtes assis. Emportez une chaise complètement pour un bureau permanent qui vous empêche de rester assis sur votre postérieur toute la journée. Mettez votre ordinateur sur un tapis roulant d'effectuer plusieurs tâches de travail avec une séance d'entraînement. Gardez bandes de résistance dans un tiroir et faire sortir une fois par heure pour certaines boucles biceps ou l'épaule soulève.
Petites choses toute la journée
Il ya brèves changements faciles vous pouvez faire à votre routine quotidienne pour aider à contrer la sédentarité. Parc à l'arrière de votre lot de bureau pour vous rendre à pied chaque jour davantage. Marchez jusqu'à un escalier au lieu de simplement le monter. Se promener avec un collègue tout en discutant d'un projet au lieu d'être assis dans une salle de conférence. Même en optant pour marcher jusqu'à la salle de bain le plus quand vous avez besoin d'une pause peut vous aider à être plus actifs.