Butt Façonner Exercices et sollicitées
Vous pouvez effectuer des exercices de poids corporel à peu près partout. Elles sont idéales pour une utilisation à domicile ou en complément de votre séance d'entraînement en gymnase. Comme il ya une quantité limitée de surcharge disponible lorsque vous effectuez des exercices de poids corporel, il peut être nécessaire de réaliser des ensembles de haut-répétition se sentir beaucoup d'effet à partir de quelques exercices de fesses de poids corporel. Exercices de bout poids corporel bénéfiques comprennent les squats, fentes, step ups, les ponts de la hanche en décubitus dorsal et latéraux couché levées de jambe.
Barbell Butt-Shaping Exercices
l'aide d'une barre signifie vous pouvez faire des exercices aussi fort ou aussi facile que votre forme physique et le niveau de résistance exige. Vous pouvez utiliser des poids vraiment lourds et des séries courtes pour développer la force, poids légers et de hauts représentants de développer la pondération d'endurance ou modérée et les représentants modérés pour augmenter la masse musculaire. Deadlifts, deadlifts roumains, fentes, bonjours et les squats sont tous des exercices d'haltères cul-de façonnage efficaces. Pour tirer le meilleur de ces exercices, utilisez un poids qui rend vos muscles se sentent fatigués dans les 15 à 20 répétitions. Les deux dernières répétitions doit se sentir difficile, mais vous devriez toujours être en mesure de les compléter en utilisant une bonne technique d'exercice.
Haltères Butt-Shaping Exercices
haltères sont haltères individuels qui peuvent être utilisés seuls ou en couples. Car ils nécessitent beaucoup de contrôle, exercices d'haltères aussi développer l'équilibre et la coordination, ainsi que le renforcement de vos muscles. De nombreux exercices d'haltères peuvent être reproduits avec des haltères et vous pouvez également les utiliser pour faire des exercices de poids corporel traditionnels tels que step ups les plus exigeants. Objectif de 15 à 20 répétitions de ces exercices et d'utiliser un poids qui rend les deux dernières répétitions difficile.
Kettlebell Butt-Shaping Exercices
Kettlebells sont des poids sphériques sont similaires aux haltères et peuvent être utilisés séparément ou en paires. En plus des exercices tels que les fentes et les squats, vous pouvez balancer et soulevez kettlebells pour cibler vos fesses. Balançoires kettlebell sont un exercice de fesses particulièrement efficace, comme le sont simples kettlebell sumo accroupir, des bribes kettlebell kettlebell et nettoie. . Pour bout de façonnage exercices de kettlebell, utilisez un poids qui vous permet de compléter de 15 à 20 répétitions. Si vous ne pouvez pas sentir l'exercice de travail, augmenter le poids légèrement plutôt que de faire plus de répétitions.
Glute Exercices d'étirement
exercice peut causer à vos muscles de se raccourcissent et deviennent serré, et un entraînement très exigeant peut également laisser vos muscles se sentir mal. S'étirer après une séance d'entraînement peut aider à préserver ou d'améliorer votre souplesse et peut réduire post-exercice des douleurs musculaires. La fente du coureur, assis chiffre quatre étirement, assis torsion tronçon de la fesse et bretzel étirement sont tous des étirements efficaces pour vos fesses. Pour développer votre souplesse, effectuer un ou deux de ces étirements après l'entraînement et maintenez la position étirée pendant 30 secondes. Répétez trois fois de chaque côté.