Quel est à 20 minutes d'entraînement qui va brûler 500 calories?

Brûler plus de calories que vous consommez est la clé pour perdre de la graisse, mais si vous avez seulement 20 minutes pour exercer, vous verrez les résultats plus tôt possible si vous choisissez un exercice qui brûle des calories à un rythme rapide. Il est difficile de trouver un exercice qui brûle 500 calories en moins d'une demi-heure, mais un couple d'activités s'adapter à la loi. La vitesse à laquelle vous brûlez des calories dépend de plusieurs facteurs, y compris votre poids. Le plus lourd que vous êtes, plus de calories que vous brûlez pendant votre séance d'entraînement de 20 minutes. Brûler 500 calories

Fixer un objectif de brûler 500 calories, c'est plus que simplement choisir un chiffre rond. Bien qu'il soit pratiquement impossible de suivre le nombre de calories que vous brûlez pendant la journée, étant donné que votre corps est constamment brûler des calories à un rythme variable, une séance d'entraînement qui brûle 500 calories vous met sur la voie de la création du déficit calorique nécessaire pour perdre de la graisse. Si vous créez un déficit de 500 calories chaque jour de la semaine, vous allez brûler 3500 calories supplémentaires au cours des sept jours. En brûlant 3500 calories supplémentaires, vous perdrez une livre de graisse.
Courir

Malgré sa simplicité, la course brûle des calories à un rythme extrêmement rapide. Bien que vous brûlerez des calories à un rythme modéré pendant un jogging léger, la vitesse à laquelle vous brûlez des calories rapidement augmente à mesure que vous augmentez votre rythme. Selon HealthStatus, une personne de 185 livres va brûler 503 calories au cours d'une course de 20 minutes à 10 mph. La même personne va brûler 625 calories au cours d'une course de 20 minutes à 12 mph.
Cyclisme

Une séance de vélo vigoureuse peut vous aider à brûler au moins 500 calories en 20 minutes, mais vous aurez à pédaler très rapidement. Selon la Harvard Medical School, une personne de 185 livres va brûler 733 calories pendant une séance de vélo de 30 minutes à 20 mph ou plus rapide. Même si votre taux de brûler des calories varie tout au long de votre séance d'entraînement, cet exercice vigoureux se traduira par plus de 500 calories brûlées en 20 minutes.
Considérations

Harvard Medical School et HealthStatus rapportent que seulement vigoureuse course et le vélo va aider une personne de 185 livres brûler au moins 500 calories en 20 minutes. Si vous pesez considérablement plus de 185 livres, vous pourriez être en mesure de brûler 500 calories pendant 20 minutes de natation, saut à la corde, water-polo et handball. Étant donné la difficulté de brûler 500 calories en 20 minutes, et le nombre limité d'exercices à votre disposition, envisager d'ajuster votre horaire pour accorder plus de temps d'exercice. MayoClinic.com suggère de se lever 30 minutes plus tôt chaque jour pour prolonger votre temps d'entraînement disponible.