Test de la fréquence cardiaque maximale lors de l'exécution
cardiaque maximale La fréquence cardiaque maximale terme décrit la vitesse maximale du cœur peut pomper sans poser de risques pour la santé critiques. Comme il varie selon les individus, la fréquence cardiaque maximale peut être estimée à partir d'une formule basée sur l'âge. Soustrayez votre âge de 220 à environ la rapidité de votre cœur peut battre par minute. Par exemple, un 30-year-old aurait une fréquence cardiaque maximale de 190 battements par minute. Tout en courant, votre fréquence cardiaque cible devrait se situer entre 70 et 85 pour cent de la vitesse maximale, soit entre 133 à 161 battements par minute pour un
Méthode 1 30-year-old de test:. Prendre votre Pulse
Pulse reflète le rythme cardiaque, si une méthode de prendre un essai maximale de la fréquence cardiaque lors de l'exécution serait de mesurer le pouls. Le pouls peut être pris sur les poignets, le cou, les coudes, les pieds et ailleurs dans le corps, mais les poignets fournit des lectures précises et sont pratiques pour un coureur en mouvement. Depuis fréquence cardiaque a une grande sensibilité au mouvement du corps et de la position, les Centers for Disease Control recommande que vous arrêtez brièvement course tout en prenant le pouls. Avec les bouts des doigts d'index et, le pouls radial peut être ressentie sur le poignet, en ligne avec le pouce à la base de la main. Comptez le pouls pendant 60 secondes pour obtenir des résultats plus précis ou, si vous êtes pressé, mesurer la fréquence du pouls pendant 30 secondes, puis multipliez par 2
méthode d'essai 2.: Cardio
Au lieu de prendre leur pouls à la main, les coureurs peuvent maintenant surveiller leur rythme cardiaque et effectuer des tests de fréquence cardiaque maximale en utilisant des moniteurs cardiaques numériques. Ces moniteurs, appelés compteurs d'impulsions électroniques, peuvent mesurer le pouls d'un coureur dans le doigt, au poignet ou à la poitrine. Compteurs d'impulsions électroniques ont des avantages et des inconvénients à la méthode traditionnelle de faire un test au maximum de la fréquence cardiaque. Ils permettent aux coureurs de prendre leur pouls sans avoir à arrêter pendant 30 secondes, et ils sont parfaits pour ceux qui luttent en prenant des impulsions à la main. Cependant, ces produits potentiellement coûteuses peuvent être mal à l'aise à l'usure et ne peut pas être aussi précis que de prendre une impulsion à la main.
Importance
Lorsque coureurs approchent ou dépassent leur maximum rythme cardiaque, ils se mettent à des risques plus élevés de blessures. Une étude canadienne par le Dr S. Atwal a constaté que les athlètes qui se rapprochent de près ou dépassent à leur fréquence cardiaque maximale souffrent de nombreux problèmes de santé, y compris tachycardie, une mauvaise récupération post-activité et de courts épisodes de dépression. Le dépassement de la fréquence cardiaque recommandée lors de l'exécution provoque aussi des lésions musculo-squelettiques plus et conduit à sur-entraînement. Le surentraînement peut provoquer un coureur de perdre la motivation et l'abandon de travail tout à fait.