Les moyens les plus faciles pour les professionnels pour perdre du poids
Votre travail ne peut pas vous donner beaucoup de marge de manœuvre en termes de votre emploi du temps, mais il n'a pas à empiéter sur les choix que vous faites à la maison. Commencez la journée avec un petit déjeuner oeuf, plutôt que de prendre un bagel ou un beignet sur la route. Une étude publiée dans le numéro du "International Journal of Obesity" Octobre 2008 a montré que oeuf déjeunent ont perdu 65 pour cent plus de poids que bagel-déjeunent en suivant un régime hypocalorique le reste de la journée. Disque bouillir quelques oeufs et les emporter avec vous, ou brouiller un couple et les faire cuire au micro-ondes pour un petit déjeuner rapide lorsque vous êtes à court de temps. Si les œufs ne sont pas votre truc, essayez une fibre copieux petit-déjeuner à l'avoine et aux framboises ou des toasts sur un grain entier muffin anglais. Sauter le petit déjeuner ne vous quitte plus faim plus tard dans la journée et peut vous faire tomber en proie à de mauvais choix dans la salle de pause.
Make Over déjeuner
Lorsque vous êtes impliqué dans le train-train quotidien, vous pourriez compter sur le déjeuner à fournir une diversion. Manger tous les jours - ou même la plupart des jours de travail - sabote vos efforts de perte de poids parce que la plupart des repas à l'extérieur sont riches en calories. Apportez votre lunch presque tous les jours afin que vous puissiez contrôler les portions et les contenus. Un sandwich à la dinde sur pain de blé avec des fruits frais, houmous sur un pain pita de blé entier avec des légumes ou une salade de quinoa et haricots noirs sont des options de repas hypocaloriques. Si vous devez manger à l'extérieur, s'en tenir aux options légers tels que les viandes maigres grillés ou cuits au four avec des légumes cuits à la vapeur ou de la soupe à base de bouillon et une salade avec la vinaigrette sur le côté.
Exercice
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Vous pouvez penser que l'exercice est impossible en raison de votre emploi du temps exigeant. Crayon votre routine d'exercice dans votre agenda, comme vous le feriez d'une importante réunion avec votre équipe. Traitez-le comme un non-négociables de 30 à 60 minutes chaque jour. Si vous ne pouvez pas trouver de la place au cours de votre journée de travail, opter pour obtenir une demi-heure plus tôt et descendre dans la rue pour une marche rapide. Vous aussi intercaler un de courtes périodes d'exercice dans votre journée de travail. Prenez votre collègue sur un 10 minutes de marche et de parler, monter votre escalier de bureaux supplémentaires à cinq reprises, utiliser la moitié de votre heure de lunch à marcher et téléphone sur le terrain appelle en position debout, plutôt que de rester assis. Toute la journée activité peut vous aider à brûler un supplément de 500 à 1000 calories par jour. Brûler 3500 calories en une semaine tout en gardant votre apport calorique sous contrôle et perdre 1 kilo. Passez du temps sur les week-ends font plus des séances d'entraînement pour brûler encore plus de calories.
Stress
Avec un travail professionnel est le stress. Trop de stress peut vous empêcher de perdre du poids, car elle crée une situation dans laquelle vous ne mangez sain, vous mangez trop et vos hormones deviennent hyperactives, ce qui vous permet de stocker la graisse du ventre. Un moyen facile de gérer le stress est à éviter en premier lieu - planifier à l'avance et éteindre les incendies avant qu'ils ne dégénèrent. Si le stress est inévitable, prendre des mesures simples pour réduire - un bain à remous, un cours de yoga ou une pratique régulière de la méditation qui ne dure que cinq à 10 minutes par jour peut vous aider. Éloignez-vous des aliments qui vous tentent quand vous êtes stressé - garder les puces de la maison, demandez à votre collègue pour couvrir son bol de bonbons et de faire des efforts pour éviter le distributeur