Pourquoi est-il nécessaire d'élever votre fréquence cardiaque supérieure à la limite inférieure pendant l'exercice?
Lorsque vous exercez, si vous ne contestez pas votre corps régulièrement, vous ne récolterez pas la grande majorité des avantages pour la santé liés à l'exercice. Exercer seulement 10 à 20 battements par minute au-dessus de votre fréquence cardiaque au repos fournira peu ou pas d'avantage, autre que de servir d'échauffement et de refroidissement période de sécurité au cours de votre routine. Exercices d'intensité modérée au niveau améliorer la santé cardio-vasculaire, respiratoire accroître la production, renforcer les muscles, développer l'endurance et améliorer l'humeur, parmi de nombreux autres avantages. Utiliser une calculatrice de fréquence cardiaque cible pour vous aider à atteindre votre zone de la fréquence cardiaque cible modérée, qui vous aideront à brûler les calories et la graisse pendant votre séance d'entraînement.
Considérations de très haute intensité
Il peut être tentant d'essayer d'exercer à la plus haute intensité pour essayer de récolter le maximum d'avantages. Cependant, vous devez prendre des précautions lorsqu'il atteint 80 pour cent ou plus de votre fréquence cardiaque cible. Si vous avez des questions cardiovasculaires ou respiratoires, ce qui peut être un niveau dangereux pour vous de travailler pendant une période prolongée. En outre, votre corps va commencer à changer ses efforts métaboliques et va réellement commencer à brûler les muscles que votre corps entre en mode de crise. Et parce que ce niveau est souvent très mal à l'aise, il est plus probable que vous allez abandonner votre régime d'entraînement au fil du temps.
Recherche
Une étude de la Norvège Université des Sciences et Technologies a publié dans "PLoS One" en mai 2013 montre que seulement quatre minutes d'exercice d'intensité élevée trois fois par semaine ont montré les mêmes avantages pour la santé que 16 minutes d'exercice d'intensité élevée trois fois par semaine. Ceci et beaucoup d'autres études confirment les avantages de la formation d'intervalle. En contrôlant le niveau d'intensité tout au long de votre séance d'entraînement, vous pouvez réduire la pression globale et le risque de blessure associée à l'exercice de haute intensité de niveau avancé.
Interval Training
Lors de l'exercice , commencer et finir avec une intensité faible niveau pour donner à votre cœur une chance de se réchauffer doucement et inférieur à un niveau post-entraînement sécuritaire. Initier intensité modérée au niveau des cinq à 10 minutes après le début de votre routine. Au moins une fois au cours de votre séance d'entraînement, passer à un niveau d'intensité élevé pendant quatre minutes à vraiment contester votre corps et de récolter le métabolisme augmenté de manière significative au cours de votre journée entière. Le retour à un niveau modéré, puis finir avec un faible niveau de refroidissement.