Vs pompes. Burpees

Un des avantages de poids corporel des exercices comme des pompes et des burpees est qu'ils ne nécessitent aucun équipement et très peu d'espace. En outre, les deux exercices peuvent être modifiés pour travailler différents groupes musculaires. Pompes sont plus axées sur le renforcement du haut du corps la force, tandis que burpees travailler plusieurs groupes musculaires et fournissent un entraînement aérobie ainsi. Pushup Itinéraire

Tractions commencent dans la position "planche". Les mains doivent être en dessous des épaules, les doigts pointés vers l'avant et les jambes complètement étendues derrière le corps. La tête doit être alignée avec la colonne vertébrale et les muscles abdominaux et le noyau devrait être engagé à soutenir le torse. Pour la phase «descendante», gardez le torse rigide et pliez lentement les coudes. Une fois la poitrine ou le menton touche le sol, appuyez vers le haut et étendre les coudes pour relever le torse dans l'air. Tout au long de l'exercice, garder le torse rigide et ne permet pas le bas du dos à s'affaisser.
Burpee Itinéraire

Burpees commencent avec le corps debout droit. Ensuite, plus bas dans une position accroupie, les mains en avant, toucher le sol. Ensuite, lancer les pieds dans la position d'enfoncement ou de la planche puis déplacez les pieds dans la position accroupie aussi rapidement que possible. Ensuite, sautez rapidement dans l'air, puis atterrir dos en position debout. Certains formateurs recommandent battant les mains en haut du saut, même si cela n'a pas eu d'effet intrinsèque sur l'exercice.

Muscles

Tractions développer la force et l'endurance des muscles pectoraux, deltoïdes antérieurs et les triceps. Ils exercent également les muscles abdominaux et le bas du dos, car ces muscles doivent être contractés isométrique pour stabiliser le torse. Parce burpees impliquent plus de mouvement, ils travaillent plus de muscles dans le corps. Il s'agit notamment des muscles pectoraux et deltoïdes, ainsi que les fessiers, les ischio-jambiers et les abdominaux. Burpees sont aussi un exercice de haute intensité, ce qui signifie qu'ils aident à brûler les calories plus rapidement par rapport à pompes.
Modifications

Si l'enfoncement standard est trop difficile, l'exercice peut être rendue plus facile en permettant aux genoux pour toucher le sol, plutôt que de partir dans une position pleine de planche. La difficulté peut être augmentée en portant un sac à dos lesté ou en commençant par les pieds contreventement sur une chaise ou une table. Burpees peuvent également être modifiés. L'une des modifications les plus courantes consiste à ajouter un enfoncement au cours de la partie de planche de l'exercice. La difficulté peut aussi être augmentée en utilisant une seule jambe tandis que dans la position de la planche. Une autre modification est de tordre le corps pendant le battement des jambes en arrière pour aller à une position "planche côté".
Comparaisons

Bien que des pompes et des burpees impliquent des positions similaires et mouvements, ils sont souvent utilisés à des fins différentes. Exécution des pompes est un exercice intermédiaire d'intensité et sont généralement utilisés pour construire la force dans les bras, mais ils peuvent aussi aider à construire la force dans le noyau. Burpees, d'autre part, de travailler le haut du corps, bas du corps et âme. Ils sont aussi un exercice plus haute intensité et plus efficace pour brûler des calories. Toutefois, en raison de l'intensité de l'exercice, il peut être plus difficile à construire pur force du haut du corps avec burpees que pompes.