Conseils sur l'entraînement sur tapis roulant

Marcher et courir sont des méthodes efficaces de l'exercice qui améliorent la santé cardio-vasculaire, l'endurance musculaire et l'endurance générale. Le tapis roulant vous permet d'obtenir dans votre travail de route sans les tracas d'aller n'importe où, mais il présente quelques différences notables par rapport à la marche régulière ou la course. Construire la droite routine d'entraînement sur tapis roulant pour répondre à vos objectifs de fitness spécifiques. Programmes

L'un des principaux avantages du tapis de course est la capacité à quantifier avec précision vos performances en temps réel. Vous pouvez suivre jusqu'où vous allez et à quelle vitesse vous vous déplacez, tout en suivant une série de mesures de calories brûlées à votre rythme cardiaque active. Le train à bord tapis de course inclut des programmes de conditionnement physique qui structurent votre séance de tapis roulant pour vous. Par exemple, vous pouvez exécuter un 5 ou 10 km au simple toucher d'un bouton, ou mettre en place une session en constante évolution où le tapis de course ajuste automatiquement la vitesse et l'inclinaison que vous alliez.
Distance et Pace

routines de tapis roulant communs comprennent des séances chronométrées où vous exécutez soit à un ensemble ou à vitesse variable, ou des séances où vous couvrir une distance spécifique à un rythme de votre choix. Chaque type de routine peut fournir un entraînement complet aussi longtemps que vous allez assez vite, assez loin ou assez longtemps pour imposer votre système. Descentes chronométrées laissez vous correspondez facilement votre entraînement sur tapis roulant dans votre calendrier, mais vous aurez à augmenter soit la durée de chaque session ou le rythme du tapis roulant que votre corps s'habitue à la routine.

Intervalles

Pour augmenter votre rythme cardiaque, utiliser l'entraînement par intervalles, où vous courez aussi dur que vous le pouvez pour un court laps de temps ou à une courte distance, puis passer à un rythme de marche lente pendant 30 secondes à deux minutes avant rampe à nouveau. Faire plusieurs intervalles en l'espace de 45 minutes ou une heure.
Incline

tapis roulants offrent également une méthode rapide pour ajuster l'angle de votre entraînement. Plus la pente, la séance d'entraînement plus dur que vous faites. Vous pouvez simplement augmenter ou diminuer l'inclinaison pour un montant fixe de temps ou de distance, mais la modification de la pente empêche périodiquement votre corps de s'adapter à elle, vous donnant un entraînement toujours difficile. Pentes raides pendant des intervalles créent un exercice difficile efficace aussi bien, mais cette séance d'entraînement est extrêmement difficile et n'est pas recommandé pour les débutants.
Considérations

reste est cruciale pour la course intervalles et pour le travail à distance. Vous pouvez vous promener ou faire du jogging légèrement sur plusieurs jours successifs, mais essayez de vous reposer au moins un jour entre les sprints durs ou des courses de longue distance sur le tapis roulant. La plupart des tapis roulants disposent d'absorption des impacts de base pour protéger vos genoux pendant la course, mais l'impact de la proposition ne peuvent pas être totalement atténués. Au fil du temps, le travail à distance échange avec des séances d'intervalle afin de maximiser vos gains, améliorer votre niveau de condition physique générale et prévenir les plateaux de performance.