Sûr et efficace exercice sans impact

Effectuer des exercices à fort impact est grand de faire monter votre rythme cardiaque et de brûler des calories supplémentaires. Cependant, à fort impact exerce également mettre plus de pression sur vos articulations - augmenter vos risques de blessures, comme blessures au genou et à la cheville. Heureusement, vous pouvez le remplacer par de nombreux exercices à fort impact avec des exercices à faible impact sûrs et efficaces. L'intégration à faible impact ou sans impact, exercices dans votre routine d'entraînement vous permet de récolter les bienfaits de l'exercice physique tout en minimisant les risques de blessure. Cyclisme

S'il est une activité de plein air agréable, le vélo est aussi un substitut idéal pour les exercices à fort impact. Il renforce les jambes en se concentrant sur les quadriceps et les ischio-jambiers. Il vise également partiellement les muscles soléaire et gastrocnémien dans vos mollets. Bien que le vélo est un exercice sans impact relativement, vous devez pratiquer la prudence pour éviter les blessures. Assurez-vous que le siège de votre vélo est doux et confortable. Activez les muscles fessiers et le bas du dos pour répartir le poids également. Détendez vos épaules et gardez vos coudes légèrement pliés pour absorber les chocs. Bonne configuration améliore le confort et prévient la douleur.
Piscine

Bien qu'il ne brûle pas autant de calories que des exercices d'aérobie comme le jogging et la corde à sauter, nager réduit considérablement le impact sur vos articulations. Parce que l'eau est beaucoup plus dense que l'air, vous êtes plus soutenue dans l'eau. Un article rédigé par le Conseil exercent américaine suggère que la densité de l'eau permet de réduire le poids du corps de 90 pour cent lorsque vous êtes immergé. En conséquence, la natation considérablement réduit les blessures liées à l'impact. En outre, la natation vise presque tous les principaux groupes musculaires de votre corps. Afin de maximiser la quantité de muscles travaillés, varier vos techniques de nage. Par exemple, vous pouvez échanger entre freestyle, brasse, papillon, dos et marinière.
Musculation

À l'exception du sprint et pliométrie, l'entraînement en force est une forme relativement faible impact de l'activité physique. La musculation vous donne une flexibilité considérable sur la résistance et les muscles ciblés. Vous pouvez utiliser différents types d'équipements, tels que les haltères, haltères et des bandes de résistance. Vous pouvez également utiliser votre propre poids en effectuant des exercices équipements gratuits tels que des push-ups, pull-ups et des mollets. Si vous utilisez des poids ou d'autres équipements, ne pas augmenter la résistance au-delà de ce que vos articulations et les muscles peuvent supporter. Au-delà de vos limites et de ne pas l'échauffement avant l'exercice augmente le risque de blessure.
Pilates

Pilates est un exercice non-impact qui vous aide à construire la souplesse, la force et endurance. Contrairement à des activités telles que le jogging ou la pliométrie, l'exercice Pilates exerce une pression minime sur vos articulations. Pilates exercice met l'accent sur l'élaboration d'une base forte, améliorer la respiration et l'alignement de la colonne vertébrale et du bassin. En plus de vous aider à atteindre un meilleur équilibre, la force et la souplesse, la méthode Pilates permet également d'éviter ou soulager la douleur au bas du dos. Une étude de 2006 publiée par le "Journal of Orthopaedic and Sports Therapy physique» suggère que l'exercice Pilates facilite considérablement la douleur chez les personnes qui effectuent des exercices Pilates.