Un entraînement complet du corps avec Cardio à des jours différents

Comme son nom l'indique, l'ensemble du corps des séances d'entraînement impliquent de travailler tout votre corps chaque fois que vous vous entraînez. Chaque séance se compose d'un ou deux exercices du bas du corps, ainsi que de trois à quatre mouvements du haut du corps répartis entre votre poitrine, les épaules, le dos et les bras. L'un des principaux avantages de suivre un calendrier complet du corps, c'est qu'il permet une grande taux de récupération des muscles entre les sessions, notes formateur Shannon Clark de Bodybuilding.com. Vous devez également entre 75 et 150 minutes d'exercice cardiovasculaire chaque semaine, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Full-corps séances d'entraînement sont exigeants, donc si vous trouvez difficile, il est avantageux d'effectuer vos séances de cardio sur des jours différents. Annexe

Il faut deux à trois jours pour vos muscles à récupérer après une séance de musculation, donc frapper tout votre corps trois fois par semaine le lundi-mercredi-vendredi ou du mardi au jeudi, et un week-end horaire de jour qui fonctionne le mieux, écrit l'entraîneur Nate Green "Construit pour le spectacle." Sur cette scission, d'effectuer des séances de cardio sur les quatre autres jours, ou seulement sur trois, mais laisser une journée complète de repos par semaine. Par ailleurs, si vos objectifs s'articulent autour de la santé cardiovasculaire, le bâton avec deux sessions de tout le corps et quatre ou cinq séances d'entraînement cardio.
Full-Body Workouts

Choisissez de base multi- des exercices conjoints dans chaque séance d'entraînement de force. Chaque séance doit contenir une poussée de bas de caisse et tirez exercice, deux haut du corps pousse et deux haut du corps tire. Basse-corps pousse inclure squats et les fentes avec haltères ou des haltères. Haute-corps pousse inclure pompes, dips, banc de presses, presses d'haltères et presses généraux. Pour le bas du corps tire, s'en tenir à deadlift variations, ponts fessiers et des balançoires kettlebell, et pour partie supérieure du corps tire, faire les lignes d'haltères, des haltères, des lignes câblées, tractions et pulldowns. Tournez les exercices que vous effectuez chaque séance ou le bâton avec les mêmes pendant trois à quatre semaines avant de changer. Pour construire le muscle, effectuez tous vos jeux dans la gamme de six à 12 de répétition. Aller plus lourd pour des ensembles de trois à six pour le renforcement de la force ou plus léger de 12 à 20 répétitions pour développer l'endurance.
Cardio Workouts

Cardio est très bénéfique pour augmenter vos niveaux de condition physique, brûler des calories et améliorer votre santé générale et le bien-être. Les deux types de cardio sont la formation d'intervalle à haute intensité et l'état d'équilibre. L'entraînement par intervalles est le meilleur pour la perte de graisse et la préservation des muscles, affirme bodybuilder et les sports nutritionniste Dr Layne Norton, bien état d'équilibre cardio peut-être mieux pour les débutants, si vous êtes à la récupération d'une blessure ou si vous cherchez à participer à une épreuve d'endurance .
Considérations

éviter de brûler par le vélo de l'intensité de vos séances d'entraînement. Alors intervalle cardio peut-être mieux pour la perte de graisse et de remise en forme, il peut être très exigeant et peut trop de lui nuire à votre entraînement. Alternez entre une minute 20 à 30 séances d'intervalle, constituées de 20 à 40 secondes salves d'effort à haute intensité suivie d'une à deux minutes de travail stable et des séances état d'équilibre, où vous vous déplacez à un rythme constant pendant 30 à 45 minutes . Formation de six ou même sept jours par semaine seront extrêmement exigeants, donc manger suffisamment de calories provenant des aliments sains pour alimenter vos séances d'entraînement et étirer après chaque session.