Vous avez besoin plus d'eau lorsque vous augmentez l'exercice?

Il est important de boire de l'eau pendant plus de séances d'entraînement pour remplacer les liquides perdus à l'effort et la sueur. Lorsque vous avez plus courte des séances d'entraînement, vous pouvez généralement éviter la déshydratation en buvant suffisamment d'eau avant et après l'exercice, mais l'exercice de plus de 30 minutes environ nécessite le remplacement des liquides. Le plus long et plus intense de votre séance d'entraînement est, plus fluides que vous perdez et que vous devez remplacer. Garder beaucoup d'eau avec vous au cours de chaque séance d'entraînement est une bonne habitude pour éviter la déshydratation et la performance s'effondre. Importance de remplacement des fluides

Une des façons dont votre corps régule sa température est par la transpiration lorsque vous avez trop chaud. Sans remplacer vos fluides perdus pendant l'exercice, vous pouvez surchauffer et même avoir un coup de chaleur tout en travaillant. Déshydratation affaiblit également votre performance en épaississant le sang et rend plus difficile pour l'oxygène se rendre à vos muscles. Cela se traduit souvent par des crampes musculaires. Si vous êtes un athlète, perdant même de petites quantités d'eau à la sueur affecte les performances, notamment votre coordination et votre niveau d'énergie.
Exercice d'intensité et hydratation niveau

Lorsque vous augmentez la fréquence, la durée et l'intensité de vos séances d'entraînement, vous perdez liquides pendant la journée qui doivent être remplacés si vous exercez ou non. Toutefois, les personnes actives ont besoin de plus d'eau pour remplacer la perte plus fluide, en particulier dans des conditions météorologiques chaudes. Selon l'American Council on Exercise, vous pouvez perdre plus d'un litre d'eau en une heure d'exercice. Cependant, la quantité d'eau que vous perdez aussi dépend de l'intensité de l'exercice et les conditions météorologiques.
Combien devriez-vous boire?

Boire 2 tasses d'eau entre une et deux heures avant l'exercice. Pendant l'exercice, surtout si c'est une séance d'entraînement de 30 minutes ou plus, boire 4 à 10 onces d'eau froide toutes les 15 minutes, selon le montant que vous êtes la transpiration et les conditions météorologiques. Si vous transpirez beaucoup (plus d'un litre par heure), vous pourriez transpirer plus vite que vous pouvez remplacer vos fluides pendant l'exercice. Après votre séance d'entraînement, boire 2 tasses d'eau pour chaque kilo perdu pendant l'exercice. Pour être précis et que vous remplacez tous vos fluides perdus, vous pouvez vous peser sur une échelle avant et après l'entraînement. La déshydratation commence quand vous perdez 1 pour cent du poids de votre corps pendant l'exercice.
Conseils pour rester hydraté

eau froide est recommandée, car elle laisse votre estomac plus rapidement. C'est une bonne idée de prendre l'habitude de boire à intervalles réguliers tout au long de la journée, même si vous n'avez pas soif. Vérifiez la couleur de votre urine et la fréquence de la miction des signes précis de votre niveau d'hydratation. Si vous êtes bien hydraté, vous urinez souvent et il est jaune pâle ou claire. Votre corps utilise l'eau pour réhydrater rapidement lorsque vos niveaux de sodium sont adéquates. Une boisson de sport peut vous aider à hydrater plus rapidement pendant l'exercice en remplaçant sodium perdu à transpirer. Si vous avez des crampes abdominales de l'eau potable au cours de l'exercice, continuent à pratiquer potable dans l'exercice du mieux que vous pouvez, et vous pourrez ainsi augmenter votre capacité d'absorption au fil du temps.