Quel équipement fonctionne le trapèze?

Bâtiment fortes trapèzes peuvent être légèrement en dessous bombé biceps et les abdominaux ciselés sur votre condition physique souhait liste, mais pièges forts sont efficaces si vous travaillez dans un travail physique, faire du sport ou tout simplement d'avoir un forte partie supérieure du corps. Exécution de haussements d'épaules est un moyen simple de cibler les trapèzes. Vous pouvez effectuer cet exercice avec une large gamme d'équipements, y compris les poids et haltères, bandes élastiques et des machines de câble. Muscle trapèze

Le muscle trapèze, communément appelé le piège, est un muscle qui traverse le haut de votre épaule de votre cou à la pointe de l'épaule. Il joue un rôle clé dans plusieurs mouvements, y compris en levant les bras et inclinant la tête. Il est possible de cibler vos muscles trapèzes à travers une variété d'exercices, mais le haussement d'épaule est idéal. Il est assez souple pour vous permettre de personnaliser le mouvement indépendamment de l'équipement disponible.
Poids libres

poids libres sont idéales pour la construction de la plupart de vos principaux groupes musculaires. Quel que soit le type de poids disponible, vous pouvez effectuer un exercice de haussement d'épaule pour construire vos pièges. Choisir un type de poids pour l'exercice. Deux haltères, une barre ou même un ou deux kettlebells suffira. Tenir la barre sur le devant de vos cuisses avec vos bras tendus vers le bas. Tout en gardant une posture droite, soulever et abaisser vos épaules. Dans le cas des haltères ou kettlebells, maintenez les poids à vos côtés.
Poids Machines

Si vous exercez dans un gymnase, un certain nombre d'appareils de musculation vous aider à cibler vos pièges. Un exercice commun qui peut être utilisé à cette fin est le haussement du câble, que vous effectuez avec une machine à câble. Régler la machine au poids désiré et tenir la poignée du câble avec une prise en pronation. Gardez vos bras tendus et soulever et abaisser vos épaules. Avec une machine de veau, réglez votre poids désiré, debout sur la plate-forme et glisser vos épaules sous les patins. Tout en gardant les pieds plantés, hausser les épaules à cibler vos pièges.
Bandes élastiques
des bandes de résistance

faire un ajout précieux à votre équipement pour un entraînement à domicile. Trouvez le milieu de la bande et marcher dessus avec vos pieds ensemble. Maintenir une extrémité de la bande dans chaque main, si la bande est muni de poignées, les retenir. Sinon, envelopper la bande autour de vos mains jusqu'à ce qu'il soit tendu lorsque vos mains pendre à vos côtés. Soulevez vos épaules pour serrer la bande. Abaissez vos épaules en arrière à leur position de départ pour terminer une répétition.