Les Avantages et inconvénients de Tractions
l'enfoncement peut être fait avec tant de variantes, de sorte que vous ne devriez jamais s'ennuyer. Vous pouvez faire des pompes avec les mains ou les pieds élevés pour cibler la partie inférieure ou supérieure de la poitrine, respectivement. Utiliser un dispositif d'équilibrage, comme un disque gonflé ou demi-boule, d'augmenter le défi de votre cœur. Pompes Plyometric, dans lequel vous «sauter» les bras sur le sol entre chaque répétition construit puissance dans le haut du corps. Vous pouvez également modifier pompes contre un mur ou sur un banc ou une table élevée si vous n'avez pas la force de faire un enfoncement complet. Pompes peuvent être faites n'importe où, ce qui les rend un exercice pratique de le faire lorsque vous êtes coincé dans une chambre d'hôtel, de participer à des camps d'entraînement en plein air ou prendre quelques minutes pendant les publicités télévisées. Vous n'avez pas à investir dans un équipement de fantaisie ou de débourser pour un abonnement au gym - il suffit d'utiliser votre propre poids corporel pour construire la force
Fondation
et fonction
<. p> Tractions accent sur le renforcement des muscles de la poitrine, avant des épaules et les triceps, mais aussi cibler plusieurs autres muscles stabilisateurs. Votre base, y compris abdomen de therectus, obliques et spinaux, activer pour garder votre torse rigide. Les quadriceps à l'avant des cuisses et vos biceps sur les fronts de vos bras travaillent également en synergie avec les muscles cibles prioritaires à développer la force générale du corps. L'enfoncement est un moyen de mesurer votre force par rapport à votre propre poids corporel. Être pompes compétents peuvent également vous aider comme vous l'âge, le déménagement entraîne les muscles que vous attrapez cas de chute.
Méforme
l'enfoncement est un simple mouvement, mais couramment effectuées avec la mauvaise forme. Si le haut du corps n'est pas assez fort pour faire un enfoncement complet ou a fatigué d'une longue série, vos hanches peuvent commencer à s'affaisser ou de la randonnée vers le plafond, ce qui pourrait forcer votre dos. Placer vos mains trop large ou trop loin peut insister sur les épaules. Évitez de suspendre votre tête ou votre menton qui s'avance vers l'avant, ce qui peut irriter votre cou. Si vous êtes nouveau dans le mouvement, demandez à un entraîneur personnel certifié pour vous enseigner et due forme. Même si mauvaise forme n'entraîne pas de dommage, il vous tromper des avantages de l'exercice.
Limited Force bâtiment
Tractions sont limités à combien la force et la taille des muscles que vous pouvez construire dans la poitrine. Dans une étude parrainée par l'American Council on Exercise et publié en Octobre 2012, pompes classiques rang le plus bas en termes d'activation des muscles de la poitrine neuf exercice de renforcement commun. La variation de la suspension de l'enfoncement et la balle enfoncement de stabilité classé juste au-dessus l'enfoncement classique pour l'efficacité, tandis que des exercices tels que le banc de musculation, la machine de pont pec et passages de câble courbé vers l'avant ont obtenu les meilleurs. Parce que l'enfoncement est un exercice de poids corporel, vous ne pouvez soulever autant. Cela se compare à des machines et des poids libres, avec lequel vous pouvez continuer à augmenter le poids que vous devenez plus fort.