Comment faire de l'exercice dans le sous-sol

Disposer d'un espace dédié à l'exercice dans votre maison signifie que vous n'aurez plus l'excuse que vous n'avez pas le temps d'aller à la gym. Un sous-sol bien éclairé et ventilé peut être un bon choix pour une salle d'exercice, depuis les sous-sols ont tendance à rester fraîches pendant les mois chauds de l'année. Un grand morceau de travail dans votre sous-sol est de créer un environnement propice à l'exercice, alors avant de commencer, vous aurez besoin de passer un peu de temps à tester et évaluer la viabilité de l'espace. Choses que vous devez
Ruban à mesurer
Fan
Gym carrés de tapis
Show More Instructions
1

avez la qualité de l'air testé dans votre sous-sol, puisque vous serez respire assez lourd pendant vos séances d'entraînement et vous ne voulez pas quelque chose dans le mix qui peuvent compromettre votre santé. Les sous-sols abritent souvent l'excès d'humidité et parfois radon, un gaz radioactif qui peut être dommageable pour votre santé. Embaucher un testeur de radon à tester pour le gaz et chercher l'excès d'humidité autour des éviers, des fenêtres ou des appareils de chauffage qui pourrait causer de la moisissure eau. Embaucher un moule ou un expert de radon à régler les problèmes avant de commencer à travailler dans votre sous-sol.
2

Installer un certain type de ventilation. Ouvrez une fenêtre et placer un ventilateur soufflant dedans ou dehors, ou envisager l'installation d'une fenêtre si vous n'en avez pas. Une autre option consiste à installer un nouveau système de ventilation à l'aide d'un installateur professionnel de CVC.
3

Mesurer la surface pour vous assurer d'avoir assez de place pour votre équipement d'exercice. Une balle de fitness, un tapis de yoga ou un ensemble d'haltères ne prennent pas beaucoup de place, mais un tapis roulant, elliptique ou autre pièce d'équipement lourd peuvent prendre plus de place que vous pourriez penser. Tapis roulants et vélos elliptiques ont besoin d'environ 30 pieds carrés d'espace, conseille l'American Council on Exercise, tandis qu'un multi-station de gym pourrait avoir besoin de plus que de 35 à 200 pieds carrés. Regardez aussi les escaliers de la cave et les portes afin de déterminer si vous pouvez obtenir de l'équipement vers le bas dans le sous-sol ou si vous devez transporter une boîte là-bas et d'installer le matériel en place.
4

place gymnase carrés de tapis sur le sol à l'endroit où vous serez en travaillant. Si votre sous-sol est recouvert de moquette, la moquette peut vous faire glisser et de tomber. De même, un plancher en béton lisse peut être glissant. Un sol en béton brut, quant à lui, peut-être sale ou causer une usure excessive sur vos chaussures d'entraînement. Le tapis de gymnastique peut également fournir un espace souple pour faire des craquements, des planches ou autres exercices sur le sol.
5

demander aux autres membres de votre ménage à respecter votre espace lorsque vous travaillez dans l' sous-sol. Vous voulez que votre temps soit bien utilisé, alors laissez votre famille savent que quand vous êtes dans la salle de gym à domicile. Vous voulez vous concentrer sur l'exercice et non sur les tâches ménagères. Avoir votre famille à bord peut vous aider à respecter vos objectifs de l'exercice.
6

de Prévoyez du temps pour l'exercice. Même si vous avez votre salle de gym dans votre maison, vous ne serez pas nécessairement coller à votre routine d'exercice, sauf si vous prenez le temps pour cela. Programmez votre exercice comme vous le feriez pour tout autre rendez-vous importants.
7

choisir des exercices qui travaillent à la hauteur de votre plafond. Vous ne serez pas en mesure d'avoir un trampoline ou une boîte stepper dans une pièce sans plusieurs pieds de dégagement au-dessus de votre tête. De même, vous ne pouvez pas être en mesure d'utiliser une corde à sauter. Si vous envisagez de faire des exercices qui impliquent des sauts ou d'atteindre plus haut, procéder lentement au début pour s'assurer que vous n'obtenez pas près du plafond.