Bons exercices pour perdre du poids en 30 jours

Si vous avez 30 jours jusqu'à ce que vos vacances à la plage ou grande présentation au travail et voulez perdre quelques kilos, votre première tâche est de fixer un objectif réaliste. MayoClinic.com suggère perdre 1 à 2 livres par semaine est raisonnable, ce qui signifie que d'ici la fin du mois, vous pouvez réussir à perdre jusqu'à 8 kilos. Perdre du poids est le résultat de créer un déficit calorique, c'est-à brûler plus de calories que vous consommez. Quel que soit le type d'exercices que vous aimez, une longue liste d'options de brûler les calories vous attend. Gym Exercices

Visite d'une salle de gym, c'est plus que juste gonflant. Gymnases offrent une multitude de façons de brûler plusieurs centaines de calories par séance d'entraînement pour créer le déficit calorique nécessaire pour perdre du poids en 30 jours. Une classe d'aérobic étape à fort impact fournit une manière optimiste pour travailler, ce qui est idéal si vous aimez l'exercice dans un contexte de groupe. Une personne de 185 livres va brûler 444 calories pendant un cours de 30 minutes, selon la Harvard Medical School. Si vous préférez brûler des calories par vous-même, pensez à le vélo stationnaire ou un rameur. Au cours d'une séance d'entraînement vigoureuse, une demi-heure sur chacune de ces machines, une personne de 185 livres peut brûler 466 calories ou 377, respectivement.
Exercices en plein air

exercice en plein air fournit la lumière du soleil, l'air frais et un nombre important de moyens de brûler des calories. Courir est un moyen matériel sans pour brûler des centaines de calories en une seule séance d'entraînement. Une personne de 185 livres peut brûler 444 calories au cours d'une course de 30 minutes à 6 mph. Si vous aimez le vélo, gardez votre rythme aussi élevé que vous pouvez brûler des calories rapidement. Une personne du même poids va brûler 444 calories pendant 30 minutes de balade à vélo entre 14 et 15,9 H et 533 calories à un rythme de 16 à 19 mph.
Sport | Photos

Les sports sont un moyen idéal pour brûler des calories si vous appréciez une séance d'entraînement compétitif dans un environnement d'équipe. Sport de faible intensité comme le volley et le softball calories brûlent lentement, une personne de 185 livres va brûler 178 calories et 222, respectivement, pendant 30 minutes des deux sports. Toutefois, si vous jouez quelques heures de soit le sport, vous pouvez brûler le même nombre de calories comme un entraînement plus intense courte. Le football se traduira par 311 calories brûlées en une demi-heure, alors qu'un match de basket de 30 minutes peut brûler 355 calories. Sports de combat comme la boxe et arts martiaux sont également efficaces. La même personne va brûler 400 calories en 30 minutes de boxe et 444 calories en 30 minutes de karaté ou le judo.
Faible impact exercices

Il est commun pour le surpoids et les personnes obèses à souffrir de douleurs articulaires au cours de l'exercice, mais l'adoption d'un régime d'entraînement à faible impact peuvent réduire les cas d'inconfort. Considérez exercices à faible impact comme la marche et les exercices à base d'eau comme la natation et aquagym. Une personne de 185 livres peut brûler 200 calories au cours d'une promenade de 30 minutes à seulement 4 mph. Aquagym se traduira par 178 calories brûlées pendant les 30 minutes pour une personne du même poids, tout en nageant brûle des calories à un taux fonction de la course variable. Une personne de 185 livres peut brûler 488 calories en 30 minutes de nage le crawl, si ce coup est trop intense, essayez le dos, qui va encore donner lieu à 355 calories brûlées
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