Groupe idées d'exercice
nombreuses classes d'exercices de groupe sont basées sur dansé. Cours de danse aérobique lier une variété de mouvements pour former chorégraphie qui coule pendant 45 à 60 minutes. D'autres classes de danse peuvent utiliser un style spécifique comme le latin, punk, hip-hop ou salle de bal, d'élever la fréquence cardiaque et améliorer le niveau de condition physique des participants. Par exemple, commencez votre classe avec un échauffement de danse du ventre de cinq à 10 minutes pour préparer les esprits et les corps de vos participants pour la classe de danse. Sélectionnez la musique motiver et de créer une chorégraphie pour aller avec chaque chanson. Vos motifs n'ont pas à être complexe. Utilisez 16 à 32 profils de comptage pour le refrain de la chanson et de le répéter chaque fois que le chœur joue. Rafraîchissez-vous avec des pas de danse de salon avec des partenaires pour créer un environnement social accueillant.
Intervalle Classes
classes basées sur des intervalles utilisent un modèle d'un niveau d'intensité de l'entraînement accrue suivie d' un niveau d'intensité réduite. Ces types de classes d'exercices de groupe comprennent des camps d'entraînement, entraînement en circuit, ou des classes de callisthénie en plein air. Les classes de circuit et l'intervalle peuvent également être utilisés dans des classes d'exercices de groupe d'eau. Par exemple, écrire l'exercice se déplace sur papier ou des cartes avant d'arriver à la classe, puis mettre en place les cartes dans la chambre, ou de la piscine. Utilisez des mouvements cardiovasculaires telles que marche, le jogging, pantins et corde à sauter en alternance avec des mouvements de résistance tels que pompes, des squats, des redressements assis et des mouvements brusques.
Fondées sur l'équipement des classes
nombreuses classes utilisent de l'équipement - des cours de vélo intérieur sont effectuées sur des bicyclettes stationnaires, tandis que les classes aquatiques utilisent l'eau comme moyen de résistance et de cardio-training. D'autres classes utilisent un équilibre planches, cordes à sauter, des diapositives, des cerceaux, balles de stabilité ou de mini-trampolines. Le hula hoop permet un entraînement amusant qui brûle des calories et améliore la santé cardio-vasculaire. Enseigner les habiletés de cerclage de base tels que le spin de taille puis avancez à des mouvements qui virevoltent au cerceau dans les mains, sur la tête ou autour des jambes.
Classes selon l'âge
Une façon d'organiser et de promouvoir vos cours d'exercice en groupe est par âge. Classes qui mettent l'accent sur la condition physique et anti-obésité les enseignements enfants fournir un service de communauté merveilleux. Les enfants aiment bouger, si votre objectif est de transformer ce mouvement en une séance d'entraînement cohérent. Des jeux tels que Mère-mai-I et de canard de canard, d'oie deviennent facilement une séance de fitness. Gardez le haut niveau d'énergie et les enfants engagés en déplaçant rapidement d'une activité à l'autre. Concentrez votre classe sur la population des personnes âgées pour améliorer l'équilibre et le bien-être dans ce groupe d'âge souvent négligée. Vous pouvez également promouvoir vos classes pour les adultes plus jeunes ou d'âge moyen pour encourager la socialisation et un mode de vie sain.
Classes basée sur les forces
entraînement en force des classes d'exercices de groupe utilisent un outil de résistance pour améliorer la force musculaire et l'endurance. Suggestions pour des types de résistance incluent des barres, d'haltères, bandes élastiques, ballons lestés, kettlebells, ou des systèmes de formation de suspension. Les classes basées sur le poids corporel sont également utilisés pour augmenter la force avec des exercices comme redressements assis, pompes, squats et tractions. Classes dédiés à la musculation sont un gros tirage pour les participants de remise en forme parce que c'est quelque chose qu'ils ne seront généralement pas le faire de leur propre chef. Créer votre classe de résistance à cibler les principaux groupes musculaires, y compris les épaules, les bras, la poitrine, le dos, les principaux et les jambes. Enseigner bonne et due forme pour les exercices et défiez vos participants de remplir trois séries de huit à 12 répétitions. Surveiller la période de repos entre les séries et visent à maintenir à 60 secondes. Inclure un échauffement, frais et étirements pour vos classes de résistance.
Corps /esprit Classes
Dans la plupart des clubs de santé, vous trouverez également des classes qui mettent l'accent sur la connexion l'esprit et le corps. Ces cours de groupe comprennent des exercices comme le yoga, pilates, entraînement à l'équilibre, la méditation et le stretching. Une autre façon de promouvoir une classe de corps /esprit est à l'étiquette est aussi un noyau ou abs et la classe dos. Ces classes mat à base de ne pas laisser l'esprit vagabonder parce formidable concentration est nécessaire pour parfaire la forme d'entraînement. Aussi, ne nécessite pas de chorégraphie, de sorte que les élèves puissent se concentrer mentalement d'être dans l'instant.