Quels sont les 10 meilleurs exercices pour mincir

Si vous cherchez à perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous prenez en - 3.500 d'entre eux, pour être exact - pour chaque livre que vous voulez perdre . Le moyen le plus efficace de faire advenir une approche à deux volets: réduire votre apport calorique en mettant l'accent sur les aliments riches en éléments nutritifs, et faire monter votre durée et l'intensité de l'exercice. Le plus long et plus vous travaillez, plus de calories que vous brûlez - mais vous pouvez empiler le pont encore plus en votre faveur en mettant l'accent sur des exercices qui brûlent le plus de calories. Courir

film n'est certainement pas pour tout le monde. C'est à la fois de haute intensité - peut-être trop élevé pour les débutants - et à fort impact. Si vous pouvez le faire, cependant, le Conseil américain sur les rapports d'exercice que vous vous tenez à brûler jusqu'à 17 calories par minute - c'est une formidable 1.020 par heure - en fonction de votre poids corporel
. Marcher

Si vous n'êtes pas à la course, essayez de marcher à la place. Vous pouvez faire presque n'importe quand, n'importe où, et vous n'avez pas à payer pour un abonnement au gym. L'American Council on Exercise chevilles marche à un respectable 9,7 calories par minute, soit 582 par heure, encore une fois en fonction de votre poids corporel.
Kettlebells

Cardio exercices sont généralement les meilleurs brûleurs de calories, mais un kettlebell entraînement intense offre le meilleur des deux cardio et de musculation. Un American Council on Exercise étude parrainée par le chevilles brûler des calories à un énorme 20,2 par minute. Ce serait plus de 1.200 par heure, mais il n'est pas raisonnable de maintenir ce niveau d'intensité pendant tout ce temps.
Cyclisme

Selon la Harvard Health Letter, le meilleur brûleur de calories dans la salle de gym est un tour vigoureux sur un vélo stationnaire - même si, bien sûr, vous pouvez obtenir des résultats similaires en vélo à l'extérieur. Vous risquez de brûler plus de 900 calories par heure, en fonction du poids corporel
Natation

Non seulement la natation un excellent brûleur de calories -. Plus de 600 calories par heure par MayoClinic.com - il est aussi très facile sur votre corps, surtout les articulations
corde à sauter

Si vous avez besoin, une séance d'entraînement de perte de poids efficace peu coûteux. que vous pouvez faire à la maison, essayez de sauter à la corde. Selon MayoClinic.com on pouvait se tenir à brûler plus de 1200 calories par heure, en fonction de votre poids corporel.
Step Aerobics

Si vous êtes dans le step , la Harvard Health Letter rapporte que d'opter pour une haute intensité, classe à fort impact peut brûler près de 900 calories par heure. Pas mal pour une séance d'entraînement qui utilise rien mais votre corps et une étape.
Aérobie danse

danse aérobie n'est pas seulement amusant, c'est aussi un excellent brûleur de calories. Selon l'American Council on Exercise, vous pouvez graver plus de 11 calories par minute - 660 par heure - tout en obtenant votre groove
Martial Arts
de

. Taekwondo - et, par extension, d'autres arts martiaux à haute intensité - sont étonnamment bons brûleurs de calories: plus de 1100 par heure, selon MayoClinic.com
Ski de fond
. Photos

Même si il fait froid et il neige dehors, vous pouvez encore brûler beaucoup de calories à l'extérieur. Selon l'American Council on Exercise, ski de fond peut brûler plus de 11 calories par minute, soit 660 par heure, ce qui le place résolument dans le domaine des «meilleurs exercices pour maigrir."