Les exercices isométriques simples
Pousser exercices mettent l'accent sur la poitrine, les épaules et les triceps, les mêmes muscles impliqués dans des pompes et des presses d'haltères généraux. Exercices communs, simples et isométriques comme la presse à deux mains devant la poitrine où vos mains sont dans une position modifiée de «prière» et la mouche de la poitrine de la porte, où vous appuyez sur vos coudes et avant-bras contre un cadre de porte ouverte - un exercice qui se réplique en utilisant un pont pec. Vous pouvez également effectuer des pompes, mais au lieu de faire beaucoup de répétitions, baissez-vous à mi-chemin vers le sol et maintenez cette position.
Haut du corps tirant exercices isométriques
muscles cibles en tirant exercices sont le haut du dos et les biceps. Dans la formation de poids, vous pouvez travailler ces muscles en utilisant une machine déroulant lat, effectuer des tractions ou repliées lignes. Pour travailler ces mêmes muscles à l'aide isométriques, s'accrocher à un rail hip-hauteur solide et, sans bouger, essayer de le tirer vers vous. Vous devriez sentir la tension dans le haut du dos et les bras. Sinon, saisir les extrémités d'une serviette et, avec vos bras tendus, essayer de tirer les extrémités en dehors comme si vous alliez à étirer la serviette sur votre poitrine.
Bas du corps isométrique Exercices
Vos jambes représentent près de la moitié de votre poids corporel total, et les jambes fortes sont importants pour la performance sportive et les activités au jour le jour, comme monter des escaliers ou des pentes abruptes. L'un des exercices des jambes isométriques les plus courantes est le squat mur. Pour effectuer cet exercice, il suffit de s'appuyer contre un mur plat, lisse et glisser vers le bas jusqu'à ce que vos genoux sont fléchis à 90 degrés. Maintenez cette position et poussez votre dos contre le mur. D'autres exercices isométriques pour le bas du corps comprennent fentes statiques, debout sur la pointe des pieds, l'emprise du pont en position couchée et assise sur une chaise avec les jambes étendues devant vous, qui reproduit à l'aide d'une machine à l'extension de la jambe.
Noyau isométrique exercices
Core est le terme collectif pour vos abdominaux, la taille et les muscles du bas du dos. Ces muscles forment votre ceinture naturelle et travaillent ensemble pour garder votre colonne vertébrale stable et en bonne posture. Planches et des planches latérales sont de bons exemples d'exercices isométriques de base qui sont à la fois simple à réaliser et efficace. Couché sur le dos et la tenue de vos jambes à quelques centimètres du sol est un autre exemple d'un simple exercice de base isométrique mais, pour certains exerciseurs, cela peut être trop exigeant et causer des douleurs dans le bas du dos. Effectuez cet exercice avec prudence voire pas du tout.