Qu'est-ce qu'une fréquence cardiaque sécuritaire pour une personne enceinte Fit pendant l'exercice?

Les femmes enceintes qui exercent régulièrement ont moins de risques de problèmes pendant la grossesse, des accouchements sains et éprouver moins de gain de poids pendant la grossesse, selon une étude publiée dans un 2008 édition des «cliniques d'obstétrique et de gynécologie (réf. 1)." Toutefois, l'exercice à très haute intensité peut être problématique pendant la grossesse. Garder votre fréquence cardiaque à un niveau de sécurité permet d'assurer la sécurité de vous et votre bébé. L'exercice peut ne pas être approprié pour les grossesses à haut risque; toujours parler à votre médecin avant d'exercer pendant la grossesse. Pour cent du maximum Taux

MayoClinic.com (réf. 2) suggère que les femmes enceintes reçoivent au moins 30 minutes d'exercice d'intensité modérée la plupart des jours de la semaine. Le site indique également si vous êtes juste de commencer un programme d'exercice après avoir pris quelques jours de congé, commencer à exercer aussi peu que cinq minutes par jour et augmenter progressivement la durée de vos séances d'entraînement (réf. 2). Pour maintenir un niveau d'intensité modérée, les Centers for Disease Control and Prevention (réf. 3) recommandent que vous travaillez à 50 à 70 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Vous devriez être en mesure de tenir confortablement une conversation au cours de votre séance d'entraînement.
Battements par minute

Calculez votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220 battements par minute, selon les Centers for Disease Control and Prevention (réf. 3). Par exemple, si vous êtes 30 ans, votre fréquence cardiaque maximale est de 190 battements par minute. Pour maintenir l'intensité de votre exercice à un niveau modéré, ou 50 à 70 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale, l'objectif pour 95 à 133 battements par minute. Pour vous assurer que vous allez rencontrer votre objectif, compter le nombre de battements cardiaques par minute en vérifiant votre pouls périodiquement pendant l'exercice.
Haute intensité athlètes

Si votre routine d'exercice avant la grossesse était de haute intensité, vous pourriez être en mesure de maintenir cette intensité pendant votre grossesse, selon une étude publiée dans un numéro de 2012 "Obstetrics and Gynecology (réf. 4)." exercices à haute intensité sont de 70 à 85 pour cent de votre fréquence cardiaque cible, ou de 133 à 162 battements par minute pour une femme de 30 ans, note le CDC (réf. 3). Cependant, toujours vérifier avec votre médecin avant de s'assurer qu'il est sécuritaire pour vous et votre bébé, ne jamais exercer à l'épuisement
Safe Exercices

Il existe de nombreux exercices. qui sont considérés comme sûrs et bénéfiques. Il s'agit notamment des séances d'entraînement à faible impact comme la marche, la natation, le vélo stationnaire, en utilisant une machine elliptique et yoga prénatal. Pesée de levage à faible à modérée intensité est généralement sans danger pour les femmes enceintes ayant une grossesse à faible risque, selon l'Association américaine de grossesse (réf. 5), mais avec l'autorisation d'un médecin. Évitez fort impact séances d'entraînement, en retenant votre souffle pendant l'exercice, les sports de contact, excessive saut ou le saut, en devenant surchauffé ou couché sur le dos pendant l'exercice, rapporte Cleveland Clinic (réf. 6). La même source (réf. 6) met en garde contre d'arrêter immédiatement l'exercice si vous ressentez des douleurs abdominales, l'essoufflement, étourdissement, vertige, contractions persistantes, des saignements vaginaux, des nausées, gonflement soudain dans vos extrémités ou remarquez que votre bébé arrête de bouger.