45 Minute Circuit Workouts

Si vous avez 45 minutes pour épargner quelques fois par semaine et vous souhaitez déposer un peu de poids supplémentaire, devenir plus fort et juste se sentir mieux dans l'ensemble, puis un circuit d'entraînement pourrait être le choix idéal pour vous. Circuit entraînements combiner une variété d'exercices de cardio et la force de cibler différents groupes musculaires, vous donnant une routine de conditionnement physique bien équilibré avec des prestations de tout le corps. En raison de la variété des exercices, la formation circuit est bon pour les gens qui s'ennuient à faire les mêmes activités. Il ya plusieurs circuits différents, vous pouvez essayer d'avoir un programme tête aux pieds qui va brûler des calories et de garder à l'ennui tandis que vous alternez les exercices et les niveaux d'intensité. Circuit Training

Selon l'American Council on Exercise, une personne de 150 livres peut brûler environ 230 calories au cours d'un circuit d'intensité modérée de 45 minutes, soit environ 430 calories avec une performance vigoureuse. Cela équivaut à l'amélioration de la santé cardiovasculaire et musculaire, ainsi que la perte de poids et d'autres avantages pour la santé associés, comme meilleur taux de cholestérol et un risque réduit de maladies. En raison de la combinaison d'exercices utilisés au cours d'un circuit, les gens qui les pratiquent sont moins susceptibles de s'ennuyer, ce qui est une raison souvent citée pour quitter un programme d'exercice. En outre, la beauté du circuit d'entraînement est la combinaison infinie d'exercices que vous pouvez utiliser, à partir de différents types de cardio à la variété des exercices de musculation. Un programme solide circuit de 45 minutes peut être tout ce que vous faites, aussi longtemps que vous incorporez une variété de groupes musculaires et atteindre votre objectif de temps.
Circuits de poids corporel
< p exercices> de musculation qui comptent sur votre poids corporel pour la résistance sont un élément clé de la plupart des séances d'entraînement circuit. Faites des exercices pour votre corps supérieur et inférieur, ainsi que vos groupes musculaires de base, y compris les abdominaux et le bas du dos. Pompes, tractions, squats et les fentes sont quelques-uns des choix possibles. Pour une routine de 45 minutes, essayez un circuit avec 10 exercices de poids corporel différentes, en veillant à inclure coups pour le corps entier. Commencez avec une à deux minutes d'échauffement faire une certaine forme de cardio facile d'obtenir vos muscles relâchés avant de commencer les exercices de musculation. Pour chaque exercice, faire autant de répétitions que vous pouvez dans un délai d'une minute. Alternez chaque exercice avec une minute de cardio, comme la corde à sauter ou sprint sur un tapis roulant, ce qui permet une période de 15 secondes de repos entre chaque activité. Remplissez ce circuit deux fois pour atteindre 45 minutes.
Machines et équipements

machines de poids et de l'équipement comme des bandes de résistance ou des boules de stabilité également être pratique pour un circuit entraînement. Vous pouvez intensifier la plupart des exercices de poids corporel avec l'ajout d'haltères ou une bande de résistance, et les machines fonctionnent bien pour presses de la jambe, les squats et les presses banc. D'autres mouvements, comme boucles biceps ou triceps extensions, nécessitent l'ajout d'équipement d'exercice à votre routine. Faites un circuit de 45 minutes en utilisant des machines et du matériel similaire au circuit de poids corporel, en alternant des exercices de musculation avec cardio et la réalisation d'exercices qui travaillent tout votre corps.
Circuits cible
< p> Une autre option est un circuit de 45 minutes qui s'adresse à un certain domaine, comme le haut ou le bas du corps ou votre noyau. Par exemple, un circuit du haut du corps pourrait inclure les biceps et les triceps travail, ainsi que des pompes et des tractions avec une alternance des exercices cardio. Inclure les planches, pompes, ponts et autres mouvements de base d'amélioration dans un circuit de base. Encore une fois, en utilisant un ratio de un pour un, avec une minute exercices de musculation ciblés, suivie d'une minute de cardio, est le format standard pour une routine de 45 minutes. N'oubliez pas votre échauffement, les périodes de repos et de récupération après vous avez terminé le circuit deux fois.