Les programmes d'exercices aquatiques améliorer la densité osseuse plus que les classes tellurique?

Les exercices les plus efficaces pour améliorer la densité osseuse se produisent sur la terre, pas dans l'eau. Cependant, la natation et autres activités aquatiques peuvent avoir un effet de renforcement des os, et fournir beaucoup d'autres avantages pour la santé aussi bien. Avec l'exercice, choisissez des aliments contenant des os de l'environnement beaucoup de calcium et de vitamine D. Vous aussi aider à protéger vos os en évitant les cigarettes et à limiter l'alcool à deux verres par jour, selon MayoClinic.com. Exercice des terres et Bones

Pour un effet maximum la formation des os, un exercice d'aérobie doit être mise en charge, ce qui signifie qu'elle oblige les muscles et les os de travailler contre la gravité. Cette places impact sur les os alors que les muscles qui causent de s'éloigner de tissu osseux, et vos os répondent au stress en augmentant la densité minérale. Marcher, courir, danser, le step et même pousser une tondeuse à gazon lourd sont les activités de port de poids, tout en conduisant une bicyclette n'est pas. Activités de musculation tels que soulever des poids ou d'effectuer des craquements et des squats également placer suffisamment de pression sur les os pour aider à construire la densité.
Exercice de l'eau et Bones

Dans l'eau, vous êtes moins sensibles aux forces de gravité et donc ne pas construire la densité osseuse ainsi que des activités de port de poids. Cependant, il ya toujours un certain avantage. Une étude publiée dans "The Journal of Sports Medicine et conditionnement physique» en 2008 a révélé que les femmes post-ménopausées ont maintenu ou amélioré la densité osseuse plus de sept mois avec un programme tri-hebdomadaire exercice eau. En outre, une étude italienne publiée dans "Clinica Terapeutica" en 2009 a montré qu'un programme mixte d'eau et d'exercices des articulations portantes ont permis de maintenir la qualité osseuse chez les femmes ayant une faible densité minérale osseuse.
| Autre Eau-Exercice Avantages

exercice de l'eau ne peut pas gagner le prix du meilleur bâtiment de l'os, mais il ya beaucoup d'autres avantages. L'activité est facile sur les articulations, le rendant idéal pour les patients arthritiques. Activité de l'eau améliore aussi l'humeur, et l'exercice d'eau chaude peut aider à soulager la dépression, selon les Centers for Disease Control and Prevention. La CDC note également que la natation, ainsi que d'autres activités aérobies, peut aider à prévenir ou améliorer le diabète et les maladies cardiaques.
Exercice Directives

Que vous choisissiez l'eau ou des terres basé exercice aérobie, monter l'activité dans votre calendrier au moins 2 1/2 heures par semaine, ce qui correspond à 30 minutes, cinq jours par semaine. Pour les os encore plus fortes, également effectuer des exercices de musculation deux à trois fois par semaine, permettant à deux jours de repos avant de travailler à nouveau les mêmes muscles. Si vous avez un moment difficile de répondre à ces directives au début, ne vous poussez - arrêter si vous devenez épuisé, et augmenter progressivement l'intensité et la durée. Si vous n'avez pas actuellement d'exercer ou avoir des problèmes de santé, consultez votre médecin avant de commencer un entraînement de routine.