Des exercices pour renforcer Eversion pied
Si vous êtes encore légèrement actif, evertors fortes jouent un rôle clé dans le maintien de la cheville stable; ils souvent le contrôle, plutôt que de lancer, le mouvement. Si vous êtes impliqué dans les sports et les activités qui nécessitent une stabilité de la cheville extrême, le long péronier latéral et court péronier latéral heures supplémentaires de travail avec d'autres muscles de la jambe pour empêcher la cheville de céder. La force et la stabilité dans et autour des articulations de la cheville garder votre allure lisse et aider à prévenir les blessures à la cheville qui sont associés à courir, sauter, pivoter et d'exercer sur des surfaces inégales.
Exemples
< p> Travaillez vos evertors isométrique - sans mouvement à la cheville - tout en restant dans un cadre de porte ouverte. Presser l'extérieur d'un pied fermement contre le cadre de porte et maintenir pendant deux à trois secondes. Répéter 10 à 15 fois sur chaque pied. Ou prenez une bande de résistance modérée au niveau et s'asseoir sur une chaise de bureau avec vos pieds ensemble en face de vous. Attachez la bande autour de deux pieds, ce qui rend bien serré. Avec vos talons sur le sol, appuyez sur votre avant-pieds vers l'extérieur contre la bande pour deux chefs d'accusation et puis revenir pour deux chefs d'accusation. Répétez 10 à 15 fois. Enfin, à partir d'une position debout, se tourner vers les bords extérieurs de vos pieds et de marcher autour de la pièce pendant 30 à 60 secondes. Prenez une pause de 30 secondes et répéter deux ou trois fois.
Avant et Après
Avant de travailler vos evertors, faire un échauffement général pour élever tissu musculaire température et augmenter le flux sanguin vers le bas des jambes. Mars ou du jogging en place pendant cinq minutes. Suivez avec un ensemble de cercles de la cheville lents, en tournant dans le sens horaire chaque pied de 10 à 15 fois. Répétez dans le sens antihoraire. Après l'exercice de vos evertors, étirer légèrement pour préserver la flexibilité et prévenir les douleurs. S'asseoir sur une chaise de bureau avec votre pied droit croisé sur votre cuisse gauche. Saisissez votre droite l'avant-pied, le tirer vers vous et tournez-le doucement afin de la plante du pied face à votre poitrine. Lorsque vous vous sentez une légère tension le long de l'extérieur de la cheville, maintenez la position pendant 30 secondes. Répéter jusqu'à quatre fois, puis passer pieds.
Rappels et considérations
Lorsque vous travaillez vos evertors, gardez à l'esprit quelques règles de sécurité. Les exercices isométriques provoquent une élévation aiguë de la pression artérielle, ce qui peut être dangereux si vous avez des antécédents de problèmes d'hypertension ou de coeur. Vérifiez votre bande de résistance avant chaque utilisation; si vous découvrez bords effilochés, des petites coupures, entailles ou mince, zones décolorées, jetez la bande et en acheter un nouveau. Si vous avez blessé à la cheville dans le passé, parlez à votre médecin ou un kinésithérapeute sur l'opportunité d'exercices spécifiques et de s'en tenir à votre programme de réadaptation pour prévenir une nouvelle blessure.