Comment travailler pour un plat, mais pas déchiré estomac
exercice mat
Afficher plus Instructions
1
effectuer au moins 150 minutes de cardio, comme la course, le vélo, la natation ou l'exercice elliptique, chaque semaine , pour aider à perdre de la graisse dans son ensemble. Il sera impossible de voir les avantages de vos exercices de base si il ya une couche de graisse sur votre ventre. Comme il est impossible de perdre de la graisse d'une seule partie de votre corps, vous aurez à réduire partout pour voir votre ventre plat.
2
Exercez votre abdomen transversale et éviter des craquements et des redressements assis traditionnels, qui sont responsables de la construction des muscles abdominaux qui découpent votre six-pack. L'une des plus simples exercices d'abdomen transversales, le vide, exige simplement que vous rentrez votre ventre. Debout ou assis bien droit. Expirez et tirez votre nombril et vers votre colonne vertébrale. Respirez normalement sans perdre de tension dans votre ventre. Maintenez la position pendant cinq à 10 secondes et de travailler jusqu'à trois séries de 30 secondes. Vous pouvez faire cet exercice au travail, dans la voiture ou même en regardant la télévision sans interrompre votre horaire quotidien.
3
Allongée sur le ventre pour effectuer la planche. Déplacer dans une position push-up avec vos coudes sur votre tapis. Soulevez-vous de façon à ce que votre corps est droit et que vos coudes et les boules de vos pieds touchent le tapis. Maintenez la position pendant 30 secondes. Travailler jusqu'à une minute. Pour un exercice plus facile reposer vos genoux sur le tapis. Pour un plus grand défi, à soutenir votre poids sur vos mains au lieu de vos coudes.
4
Effectuer planches latérales pour tailler vos obliques et donner à votre taille une assiette, pas encombrant, l'apparence. Se déplacer dans une position de planche. Mettez votre poids sur votre coude droit et tournez à vos côtés pour que votre corps est perpendiculaire au sol. Levez votre bras gauche tendu en l'air avec les doigts pointés vers le plafond. Soutenez votre moitié inférieure sur le côté de votre pied droit avec votre pied gauche en équilibre sur le dessus. Pour plus de stabilité, placez votre pied gauche sur le sol juste en face de votre pied droit. Maintenez la position pendant 30 secondes au maximum, puis passer à votre gauche.
5
Allongée sur le ventre pour faire le surhomme et de travailler votre cœur, y compris votre abdomen transversale. Levez la tête, la poitrine, les jambes et les bras hors du tapis et de supporter votre poids sur vos abdominaux. Maintenez la position pendant un maximum de trois séries de 30 secondes. Pour un surhomme modifiée, soulevez simplement le bras droit et la jambe gauche en dehors du tapis, puis le bras gauche et la jambe droite.
6
Mangez de 45 à 60 grammes de protéines maigres tous les jours. Les gens qui essaient de construire livres de masse musculaire supplémentaire va manger à 200 grammes de protéines par jour, y compris les shakes protéinés et des poudres, mais ce n'est pas nécessaire pour un ventre plat. Les bonnes sources de protéines incluent les poissons, poulet, bœuf maigre, les noix, les légumineuses, les produits à base de soja et les produits laitiers faibles en gras.
7
Buvez au moins huit verres de 8 onces d'eau pure chaque jour et d'éviter gazéifiée boissons. Les bulles dans les boissons gazeuses et autres boissons gazeuses peuvent introduire de l'air supplémentaire dans votre estomac, vous amenant à gonfler. Jetez vos pailles ainsi - ils peuvent vous amener à aspirer de l'air avec votre boisson, créant aussi ballonnement
.