Lateral Side & Fentes Diagonal
La fente de côté latéral renforce vos hanches et les cuisses. Stand avec vos pieds écartés à. Déplacez votre poids sur votre jambe gauche et levez votre pied droit sur le sol. Étape votre pied droit à environ deux à trois pieds vers la droite et placez le pied sur le sol avec vos orteils vers l'avant. Votre jambe gauche reste droit et vos coudes au genou droit que vous appuyez sur vos hanches vers l'arrière. Votre genou droit reste en ligne avec votre talon droit. Comme vous expirez, poussez sur le sol avec le pied droit, revenir à la position de départ. Répétez l'exercice avec la jambe gauche.
Lunges Diagonal
La fente diagonale vise également les fesses et les cuisses. En position debout avec vos pieds largeur des hanches, étape de votre pied droit derrière vous vers une position cinq heures. Pliez les deux genoux que vous inférieure dans la fente. Bas jusqu'à ce que votre genou gauche atteint un angle de 90 degrés et le tibia est vertical au sol. Expirez pendant que vous poussez sur le sol avec le pied droit et revenez à la position de départ. Répétez la fente diagonale sur votre jambe gauche que vous entrez légèrement derrière et à gauche.
Entraînement Directives
Marque précipite une partie de votre bas du corps routine d'entraînement. Vos jambes doivent être chaud avant de former la force. Donc, avant de vous précipiter, passer cinq à 10 minutes à faire des mouvements de tout le corps, par exemple, la marche, le vélo, la danse ou marchant en place. Effectuer une à trois séries de huit à 12 répétitions dans chaque série pour les fentes obliques ou latérales. Reposez-vous pendant 60 secondes entre chaque série. Laisser un à deux jours de repos entre votre bas du corps séances d'entraînement pour la récupération musculaire.
Résistance
Votre poids corporel procure une résistance aux fentes latérales et diagonales. Lorsque vous êtes en mesure de compléter trois sets, vous devez ajouter de la résistance pour maintenir défiant vos muscles. Vous pouvez tenir sur un haltère dans chaque main que vous effectuez les mouvements brusques. Commencez avec une quantité de lumière de poids qui ne change pas votre forme et se sent difficile pour vos deux dernières répétitions de chaque série.