Qu'est-ce vraiment une bonne diète et entraînement pour obtenir un ventre plat?

Autant que vous pouvez souhaiter, il n'y a pas de nourriture magie ou à la machine d'exercice qui va vous donner le ventre plat que vous avez toujours rêvé. Obtenir abs plat nécessite un peu de discipline et de travail. Cela signifie être conscient de ce que vous nourrissez votre corps, prendre le temps pour des exercices à brûler les graisses et en se concentrant sur le renforcement de votre cœur. Par mesure de sécurité et des conseils, consultez votre médecin avant de modifier votre régime alimentaire ou de commencer un nouveau programme d'exercice. Regardez Calories

Si vous voulez un ventre plat dont vous avez besoin pour arriver à un poids sain, et cela signifie que vous devez surveiller votre apport en calories. Une livre de graisse contient environ 3500 calories, donc de perdre 1 à 2 livres par semaine, vous devez réduire votre apport quotidien de 500 à 1000 calories par jour. Vous pouvez commencer par tenir un journal alimentaire pour suivre votre consommation actuelle, et trouver des moyens pour vous aider à couper le dos. Un moyen simple pour vous aider à limiter les calories est d'utiliser des assiettes plus petites.
Choix alimentaires

Ce que vous mangez est aussi important que combien quand il s'agit d'abs plat. Vous voulez éviter les aliments qui peuvent causer des graisses à s'accumuler autour de vos abdominaux, tels que les acides gras trans et saturés, les boissons sucrées et les glucides simples. Au lieu de cela, vous avez besoin de manger une alimentation riche en glucides complexes comme les grains entiers, fruits et légumes, protéines maigres comme la volaille, les fruits de mer et les légumineuses, et des acides gras polyinsaturés tels que les huiles végétales, les noix et les graines. Ces aliments à faible teneur en calories aident également à perdre du poids.
Exercice

L'exercice aide à brûler les graisses et en calories. Au minimum, vous avez besoin de 30 minutes d'exercice d'intensité modérée aérobie cinq jours par semaine, ainsi que la formation de la force de deux jours par semaine. Marcher et de jouer à un jeu de tennis en double rapides sont des exemples d'exercices d'intensité modérée. Soulever des poids et des exercices corps de résistance, comme des pompes, sont des exemples d'activités de musculation. Pour vraiment brûler la graisse, vous devez vous cogner la fois aérobie jusqu'à 60 minutes cinq jours par semaine ou augmenter votre intensité, et d'ajouter une journée supplémentaire de formation de force.
Renforcer la base

Votre noyau comprend vos abdominaux, le bas du dos et du bassin. Prendre le temps de renforcer votre noyau améliore le tonus musculaire et la posture, ce qui contribue à donner l'apparence d'un ventre plus plat. Exercices de base comprennent abdos, des planches et des bicyclettes. Renforcer votre cœur nécessite la bonne technique et le positionnement, et vous voudrez peut-être parler à un entraîneur personnel pour vous aider à démarrer. Une fois que vous aurez maîtrisé quelques exercices de renforcement global de base, vous pouvez utiliser une boule de stabilité pour un entraînement plus intense.