Pourquoi sont des formes aérobie exercice bénéfique pour le contrôle du poids?

Formes d'exercice aérobie, comme la marche rapide ou le vélo, vous garder en santé en renforçant vos systèmes cardiovasculaire et respiratoire. Ces formes aussi brûler des calories, ce qui peut aider à garder livres à la baie. Contrôler votre poids exige que vous conserviez votre consommation de calories en équilibre avec les calories que vous brûlez. Lorsque vous brûlez moins de calories que vous consommez, le nombre sur l'échelle a tendance à augmenter. L'exercice aérobie aide à garder votre taux de combustion suffisamment élevé pour que vous puissiez profiter de la plupart des aliments avec modération sans se sentir trop privé. À propos de l'exercice aérobique

aérobie ou cardio-vasculaires, l'exercice consiste à utiliser les principaux groupes musculaires à plusieurs reprises pendant 10 minutes ou plus. L'exercice aérobie peut être d'intensité modérée ou vigoureuse. Exemples d'exercices aérobiques d'intensité modérée sont aquagym, tennis en double, la randonnée légère, le vélo le long d'une route plate ou la marche rapide. L'exercice aérobique d'intensité vigoureuse vous fait vous sentir presque à bout de souffle et comprend jogging, la course, les sports d'équipe, la randonnée avec un sac et le jardinage intense qui consiste à creuser continu ou binage. Le plus intense de l'exercice, plus de calories que vous brûlez par minute. L'American College of Sports Medicine indique que 150 à 250 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée en corrélation avec la prévention du gain de poids. Si vous dépassez régulièrement 150 minutes d'exercices aérobiques par semaine, vous pouvez même perdre un peu de poids, vous avez fourni éviter abuser d'aliments que vous mangez.
Pourquoi Aérobic
< p> L'exercice aérobie de brûler des calories, en gardant la brûlure de votre corps et le taux de consommation en équilibre et donc votre poids sous contrôle. L'activité aérobie peut aussi aider à réduire le stress, ce qui empêche l'alimentation émotionnelle et la production de l'hormone du stress appelée cortisol, ce qui entraîne votre corps à stocker la graisse. L'exercice aérobie améliore votre énergie et votre endurance, vous pouvez donc passer plus toute la journée, ce qui contribue à stimuler votre calorique total brûler, même lorsque vous n'êtes pas l'exercice. Quand vous vous entraînez, vous pouvez vous sentir mieux dans votre peau et être plus engagés dans d'autres, les habitudes de contrôle du poids sains, comme faire des choix alimentaires nutritifs et en modérant la taille des portions.
Gardant le poids Off

membres du Registre national des poids de contrôle, un groupe de plus de 10.000 personnes qui ont perdu en moyenne 66 kilos et qu'elle maintient depuis au moins cinq ans, rapportent que l'exercice au moins 60 minutes par jour les aide à garder leur poids sous contrôle. Bien que cela semble injuste, car vous perdez du poids, votre taux métabolique de base - la somme des calories nécessaires pour vous garder en vie avec des actions telles que la respiration et le pompage du sang - gouttes. Un petit corps consomme moins d'énergie. L'exercice aérobie augmente votre taux de combustion jour afin que vous puissiez maintenir votre petit cadre sans avoir à subsister sur des portions minuscules et sauter chaque traitement qui vient à votre façon.
Considérations

aérobie exercice vous aide à gérer votre poids, mais il ne vous donne pas le feu vert pour manger ce que vous voulez. Vous devriez toujours surveiller votre apport calorique. Il ne prend que quelques minutes vers le bas des centaines de calories en un repas qui, à leur tour, prendre plusieurs heures pour brûler. Travail d'une bouteille de 20 onces de soda ou de jus de fruit, par exemple, prend environ 50 minutes de course. Même si vous faites de l'exercice, manger trop de tout type de nourriture peut causer votre poids à grimper.