Étapes à suivre pour une séance d'entraînement en une heure

Vous avez seulement un certain nombre d'heures chaque jour, alors quand vient le temps pour votre entraînement quotidien, essayez d'utiliser ce temps à bon escient. Une heure peut passer rapidement, mais que 60 minutes, c'est plus que suffisant pour vous aider à rester en forme. En planifiant votre entraînement et avoir tout ce dont vous avez besoin à portée de main, vous devriez être en mesure d'obtenir dans un entraînement complet du corps qui peut vous aider à maintenir votre poids, améliorer votre humeur, à mieux dormir et à bâtir la force. Choses que vous devez
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Boire 17 à 20 onces d'eau au cours des deux à trois heures avant votre séance d'entraînement, et un autre 8 onces environ 30 minutes avant, recommande l'American Council on Exercise. Vous voulez vous assurer que vous êtes correctement hydraté avant votre séance d'entraînement de sorte que vous ne passez pas beaucoup de temps de rentrer et-vient à la fontaine d'eau. Juste avant votre séance d'entraînement, remplissez votre bouteille d'eau et d'essayer de boire environ 7 à 10 onces pour chaque 10 à 20 minutes d'exercice.
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Gardez tout votre équipement d'exercice dans un seul endroit, de sorte que vous n'auront pas à aller chercher quelque chose. Si vous êtes gêné par le manque de temps, vous ne voulez pas passer 10 minutes à chercher pour vos chaussures ou des paires préférées de shorts d'entraînement.
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réchauffer votre corps par le jogging, la marche, le vélo ou de faire un autre type d'exercice cardiovasculaire léger pendant cinq à 10 minutes. Il s'agit d'une étape cruciale pour obtenir de battre votre coeur plus vite et de fournir plus d'oxygène à vos muscles, il ne faut pas ignorer même si vous pensez que vous n'avez pas beaucoup de temps.
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Faites des exercices de musculation, de travail d'un ou deux grands groupes musculaires, pendant environ 10 à 15 minutes. Les Centers for Disease Control and Prevention recommande que tous les adultes de musculation deux jours par semaine, en travaillant tous les principaux groupes musculaires. Avec votre quantité limitée de temps vous ne serez pas en mesure de travailler les muscles de vos jambes, les bras et le noyau en une seule fois - tout en faisant de temps pour le cardio - alors votre meilleur pari est de choisir un ou deux groupes de muscles pour chaque session. En 10 à 15 minutes, vous serez en mesure de faire un ensemble unique de 12 à 15 flexion des biceps, triceps commissions occultes et pompes, par exemple, et ensuite s'inscrire dans une série de craquements de vélo si vous avez le temps qui reste. Un autre jour, dépensent que 10 à 15 minutes à faire presses jambe, les squats et les fentes pour renforcer les jambes. Sur un autre jour, passer le temps à faire des planches, des craquements ballon d'exercice et d'utiliser la machine abdominale pondéré.
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Effectuer un exercice cardio-vasculaire pendant environ 30 minutes. Le CDC recommande que tous les adultes au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque semaine, qui se décompose en environ 30 minutes, cinq jours par semaine. Le type d'exercice que vous faites est totalement à vous, mais il devrait obtenir votre cœur bat plus vite. Vous savez que vous travaillez assez dur quand vous avez cassé une sueur et vous êtes en mesure de parler, mais pas chanter. Votre routine peut inclure le jogging, la marche, le vélo, la corde ou le roller saut - le type d'exercice est vraiment à vous
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Get Your Heart à son, le rythme normal de repos en faisant un peu. type d'exercice refroidissement pendant environ cinq minutes. La marche est un bon moyen de soulager de votre séance d'entraînement.
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effectuer quelques étirements avant que vous avez terminé pour aujourd'hui. Touchez vos orteils, s'enfoncer dans une fente ou l'étirement du coureur, ou croiser les bras devant votre corps, tenant chaque étirement pendant 15 secondes environ. Balancez vos bras dans de grands cercles, ou kick vos jambes vers l'avant et vers l'arrière pour effectuer des étirements dynamiques qui peuvent vous aider à augmenter votre amplitude de mouvement. A la fin de votre séance d'entraînement, boire un autre 8 onces d'eau.