Comment serrer le ventre et les côtés

Vous pouvez tonifier et de resserrer votre ventre et les côtés avec cohérente de musculation exercices qui ciblent spécifiquement les abdos et les obliques. Tonique survient quand vous surchargez les muscles lors de vos entraînements. Cela signifie que vos abdos et les obliques seront endommagés ou en panne. Entre vos séances d'entraînement, les muscles vont guérir et vous verrez des améliorations dans le ton. En plus de votre estomac et le côté tonique séance d'entraînement, conformément cardio peut également être nécessaire de réduire votre pourcentage de graisse corporelle. Votre ab et les muscles obliques sont positionnés en dessous de votre tissu adipeux, donc si vous avez un excès de graisse au ventre et le torse, le tonus musculaire que vous développez ne sera pas perceptible. Choses que vous devez
exercice mat
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Programmer votre entraînement de base trois jours par semaine. Donnez vos abdos et les obliques un jour de repos entre chaque séance d'entraînement afin qu'ils aient le temps de guérir et récupérer.
2

remplir deux séries de chaque exercice, chaque ensemble composé de 10 à 25 répétitions.

3

Effectuer le resserrement du vélo au cours de chaque séance d'entraînement. Le resserrement du vélo a été retrouvé dans une étude réalisée en 2001 par l'American Council on Exercise être parmi les exercices les plus efficaces pour cibler à la fois les abdos et les obliques. Allongez-vous sur le dos sur un tapis d'exercice avec vos pieds sur le sol et les genoux fléchis et vos mains verrouillées et placées derrière votre tête. Crunch et tourner à gauche alors que vous apporter simultanément votre genou gauche vers votre poitrine afin que votre coude droit et au genou gauche se réunissent sur votre torse. Le bas du dos vers le bas et tournez la direction opposée sur la répétition suivante, ce qui porte votre coude gauche pour répondre à votre genou droit.
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Intégrer craquements jambes droites dans vos séances d'entraînement. Allongez-vous sur votre dos sur le tapis d'exercice avec les jambes droites et tenue vertical. Tenez vos bras vers le haut et le resserrement vers le plafond, en essayant de toucher vos lacets avec vos doigts. Contrôlez vos épaules en arrière vers le sol.
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craquements obliques complètes. Allongez-vous sur votre côté sur le tapis d'exercice avec les jambes empilés l'un sur l'autre et vos genoux légèrement pliés. Placez la main de votre bras supérieur derrière la tête. Crunch vers le plafond en pliant à votre torse. Maintenez la position de tête pour un moment, puis le bas du dos vers le bas. Terminer toutes les répétitions sur un côté avant de se renverser et exécuter l'exercice sur l'autre côté.