Comment rester en forme dans votre 40s
montre de sport (en option) Podomètre (en option) du moniteur de fréquence cardiaque (en option)
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Exercice
1 < p> Choisissez des activités amusantes qui impliquent cardio et de musculation. Si vous aimez le sport, essayez de joindre une équipe locale. Si vous n'êtes pas vous amuser, essayez autre chose - natation, aquagym, kayak ou canoë sont des options pour les fans de l'eau. Vous pouvez également essayer de fitness, danse ou d'arts martiaux. Vous pourrez découvrir une passion ou un talent que vous n'avez jamais su que vous aviez.
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Créer un programme d'entraînement. Vous êtes plus susceptible de coller à votre activité si vous avez écrit vers le bas ou crayonné dans votre calendrier. Inclure les séances d'entraînement cardio et de musculation séances d'entraînement dans votre régime. Augmenter l'intensité que vous obtenez en meilleure forme et la force de gain. Cependant, ne vous poussez trop fort trop vite, ou vous risquez de vous blesser ou épuisement prématuré.
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Fixer des objectifs de conditionnement physique réalistes pour atteindre chaque mois, MayoClinic.com indique, et de suivre votre progrès. Par exemple, suivre votre distance au cours de runs de 45 minutes, et fixer des objectifs pour aller légèrement plus loin ou plus rapide à chaque fois. Si vous voulez entrer dans une robe taille petit, prenez votre tour de taille chaque mois. Vous pouvez également utiliser un outil comme un moniteur de fréquence cardiaque ou un podomètre pour vous aider à suivre votre condition physique. Fréquence cardiaque avancée surveille les données d'enregistrement de vos séances d'entraînement, y compris le temps, la distance, la vitesse et la fréquence cardiaque. Suivi de vos séances d'entraînement vous permet de voir vos résultats et fixer des objectifs, qui sont de motivation pour entrer dans une meilleure forme
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brûler plus de calories en émaillant exercice supplémentaire ici et là tout au long de votre journée -. Prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur, le vélo au lieu de conduire à travailler ou de marcher sur un tapis roulant ou utiliser un autre appareil d'exercice pendant que vous regardez la télévision. Toutefois, le montage dans l'exercice tout en faisant d'autres choses ne vous donne pas une excuse pour ne pas faire de l'exercice. Gardez vos séances d'entraînement programmées comme vous le feriez pour tout rendez-vous important.
Sécurité
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réchauffer avant d'exercer pour éviter les blessures. Obtenir vos muscles au chaud et en augmentant la température de votre corps améliore la circulation du sang dans vos muscles, augmente votre flexibilité et augmente votre rythme cardiaque lent. Faire plusieurs minutes d'exercices aérobiques légers avant de vous augmentez l'intensité. Au cours de musculation séances d'entraînement, soulevez ensembles légers de poids pour chaque exercice avant d'utiliser des poids plus-difficiles.
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extensible à la fin de chaque séance d'entraînement pour éviter d'avoir les muscles endoloris, raide et étroit le lendemain . Stretching vous tiendrons également souple que vous vieillissez.
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Donnez-vous le temps de récupération suffisant après l'exercice. Dans votre 40s, votre corps peut avoir besoin de plus de temps pour récupérer que d'habitude après l'entraînement. Assurez-vous que vous écoutez votre corps. Si vous lui donnez le temps, vos muscles de récupérer plus fort qu'avant.