Quelle est la première étape pour être prêt à l'exercice?
ensemble vous pourriez vous sentir plus que prêt pour commencer un programme d'exercice, mais pour beaucoup de gens, obtenir OK d'un médecin avant de commencer est nécessaire. L'American Council on Exercise recommande que tous les hommes de plus de 45 ans et toutes les femmes de plus de 55 ans parler à un médecin avant de commencer un programme d'exercice. Si vous avez une maladie cardiaque, des étourdissements, sur une base régulière, avoir un état articulaire ou osseuse ou ont d'autres préoccupations au sujet de votre santé physique, vous devriez également parler à votre médecin avant de commencer l'exercice. Votre médecin peut imposer des restrictions sur le type d'exercice que vous pouvez faire ou l'intensité à laquelle vous faites certains exercices. Lorsque vous obtenez le OK, fixer un objectif pour vous-même. Ce pourrait être un objectif simple comme «Je vais marcher trois jours par semaine», ou «Je vais exercer pendant 20 minutes, cinq jours par semaine." Intentions préliminaires peuvent vous aider à rester motivé et vous donner quelque chose à travailler vers. Suivre vos objectifs en les écrivant et le suivi de vos progrès quotidiens sur un calendrier.
Vitesse
Ensuite, obtenir la bonne vitesse. Avoir la bonne vêtements et l'équipement d'exercice sert à deux fins. Tout d'abord, il vous équipe pour faire les exercices en toute sécurité et efficacement. Deuxièmement, il peut vous mettre dans la bonne humeur. L'achat d'un agréable nouveaux sports de haut avec un soutien-gorge de sport intégré ou des chaussures de course élégant peut vous motiver à l'exercice. Bien sûr, le type de matériel dont vous avez besoin dépendra de l'exercice. Si vous voulez marcher ou faire de l'aérobic, par exemple, une simple paire de chaussures cross-training et de vêtements confortables est tout ce que vous avez besoin, si les femmes peuvent également avoir besoin d'un soutien-gorge de sport ainsi. Pour la baignade, vous pouvez utiliser votre costume ordinaire, mais un costume conçu pour la natation vous aidera à réduire la traînée et vous rendre plus rapidement dans l'eau. Comme vous continuez avec votre routine d'entraînement, les nageurs peuvent ajouter des lunettes et un bonnet de bain, marcheurs ou les cyclistes peuvent ajouter un lecteur de musique. Si vous n'êtes pas sûr de ce matériel dont vous aurez besoin, obtenir de l'aide dans un magasin d'articles de sport local. Ensuite, obtenir les bases et ajouter des articles que vous gagnerez plus d'expérience et de la compréhension du type d'exercice que vous faites.
Apprentissage à l'exercice
Chaque type d'exercice implique un certain niveau de dextérité, force et équilibre - ainsi que tout simplement savoir comment effectuer l'exercice correctement et en toute sécurité. Même un exercice tel que la marche implique quelques règles de base que vous pourriez ne pas avoir pris en considération. Par exemple, lorsque vous marchez pendant l'exercice, vous devez balancer vos bras de manière alternée, gardez la tête haute et le menton parallèle au sol et rouler vos pieds du talon aux orteils à chaque étape. Depuis forme incorrecte peut entraîner des blessures, vous pouvez envisager l'embauche d'un entraîneur personnel ou un entraîneur de travailler avec vous comme vous avez commencé. Vous pouvez également assister à des cours de conditionnement physique en groupe où un instructeur qualifié peut vous aider à développer une bonne forme et la technique.
Warm Up
Juste avant de commencer un entraînement réel, vous aurez besoin de prendre une étape cruciale: l'échauffement. Il pourrait prendre jusqu'à quelques précieuses minutes que vous préférez utiliser pour autre chose, mais l'échauffement est crucial pour augmenter graduellement votre rythme cardiaque et délivrant plus d'oxygène à vos muscles. De plus, elle peut vous aider à augmenter vos performances. Il n'a pas besoin d'être compliqué, il suffit de faire l'exercice que vous êtes sur le point de le faire à un rythme plus lent et plus facile. Si vous êtes un cycliste, cycle lentement pendant 5 à 10 minutes ou jusqu'à ce que vous avez cassé une légère sueur. Si vous êtes un jogger, marcher pour se réchauffer. Par la suite, certaines personnes choisissent de faire quelques étirements légers pour augmenter leur amplitude de mouvement avant l'exercice. Essayez quelques étirements dynamiques comme les cercles de bras, coups de pied vos jambes en avant et en arrière, rotations de la hanche et des cercles du cou. Après tous ces préparatifs, vous êtes enfin prêt pour une séance d'entraînement.