Haute intensité brûle-graisses Workout
formation de haute intensité augmente la production de l'hormone de croissance. Cette hormone augmente le taux de synthèse des protéines stimulant ainsi le développement du tissu musculaire mieux que des exercices d'aérobie de faible intensité. C'est un meilleur type d'exercice que des exercices de longue durée. En outre, la formation de haute intensité permet de prévenir plus efficacement que faible à l'exercice modérément intense l'apparition de maladies cardio-vasculaires, en augmentant la force des contractions de votre cœur, l'amélioration de votre pression sanguine et augmenter la fonction de vos parois des vaisseaux sanguins.
court intervalle régulier
court intervalle, les entraînements intenses utiliser 30 à 90 secondes d'exercice très intense avec une reprise bout de cinq fois l'intervalle de travail. Par exemple, si vous sprint tout pendant 30 secondes, puis vous devez marcher et reprendre votre souffle pendant 2 minutes et 30 secondes. Au cours d'une routine d'intervalle court, vous faites de l'exercice à une intensité qui est supérieure à la capacité de votre corps à transporter et utiliser l'oxygène, ou votre VO2 max. Par conséquent, vous n'êtes pas en mesure de maintenir la même intensité pendant plus de 90 secondes environ. Il est préférable d'utiliser une machine cardio pour effectuer court intervalle de haute intensité brûle-graisses entraînement, car vous avez une minuterie juste en face de vous. Exercice très dur pendant 30 secondes puis l'exercice à une intensité faible pendant deux minutes et 30 secondes pour un total de 12 répétitions.
Long intervalle régulier
intensité de long intervalle de haute intensité brûle-graisses séances d'entraînement vous apporte juste sous votre VO2 max. Le travail et les intervalles de récupération pour ce type d'exercice durent de trois à cinq minutes, si vous exercez assez dur pendant trois minutes, puis vous devez récupérer pendant trois minutes ainsi. Un excellent endroit pour faire de la formation à long intervalle est sur une piste de course ou un one-mile, bien sûr mesurée. Remplissez un essai pour voir si vous pouvez faire un quart à un demi-mile en trois à cinq minutes. S'il vous prend 3 minutes et 30 secondes pour exécuter un quart de mile, marcher pendant 3 minutes et 30 secondes. Pour vos courses ultérieures quart de mille, essayez de compléter la distance en 3 minutes et 15 secondes, marcher pendant 3 minutes et 15 secondes. Répétez ce long intervalle, de haute intensité brûle-graisses entraînement pour un total de huit fois.
Tempo formation
formation Tempo
, ou des intervalles de croisière, est une autre grande intensité d'entraînement à brûler les graisses. L'intensité de ce type d'exercice est plus difficile qu'un entraînement état stable mais pas aussi dur que routines long et à court intervalle. formation alterne entre des périodes de tempo d'un rythme un peu plus dur et des périodes d'un rythme moyennement difficile. Parce que tempo séances d'entraînement sont plus difficiles que les routines état d'équilibre, ces séances d'entraînement durent entre 20 et 30 minutes par rapport à une session de l'état d'équilibre qui peuvent aller aussi longtemps que deux heures. Pour obtenir une mesure de base de votre rythme, envisagez d'exécuter 3.1 miles sur un tapis roulant ou sur une piste. Exécutez cette distance aussi vite que vous pouvez ensuite partager votre temps par trois. Cela vous donnera votre rythme pour un mile. Course de deux dixièmes de un mile plus lent que votre rythme de course, puis exécutez un dixième de un mile à votre rythme de course. Continuer ces intervalles de 20 à 30 minutes.