Que exercices à faire lorsque vous essayez de perdre du poids
de l'exercice aérobie est une clé pour perdre du poids, vous élevez votre rythme cardiaque et d'utiliser plusieurs groupes musculaires à se déplacer. Exemples d'exercices aérobiques comme la marche, la course, le vélo, la natation, la danse, le patinage et le ski de fond. Chaque exercice brûle des calories à un rythme différent, si vos objectifs de perte de poids sont à court terme, remplissez votre régime d'entraînement avec des exercices qui brûlent des calories rapidement. Par exemple, la Harvard Medical School note une personne de 185 livres va brûler 222 calories en une promenade d'une demi-heure à 4,5 mph, mais 488 calories en 30 minutes de nage le crawl. Le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande que les adultes obtiennent au moins 150 minutes d'exercice aérobique modéré rythme chaque semaine. MayoClinic.com note la fréquence avec laquelle vous exercez n'a pas d'importance, aussi longtemps que vous frappez la ligne directrice 150 minutes.
Gym Exercices
Que vous vous associez à un entraîneur personnel ou à l'exercice de votre propre chef, une salle de gym est un environnement idéal pour vous aider à atteindre vos objectifs de fitness. Gymnases sont généralement équipés d'une variété de machines qui offrent des séances d'aérobic, y compris les vélos stationnaires, machines elliptiques et rameurs, et comprennent également des équipements appropriés pour la formation de force. Harvard Medical School note que 30 minutes d'exercice vigoureux, une personne de 185 livres peut brûler 466 calories sur un vélo stationnaire, à 400 calories sur la machine elliptique, et 377 calories sur la machine à ramer.
Photos Circuit Training
musculation
ne brûle pas les calories aussi rapidement que l'exercice aérobie, mais elle peut être un moyen efficace pour brûler les graisses pour vous aider à perdre du poids. Circuit de formation, qui mêle de courtes périodes de musculation et d'aérobic, brûle les calories à un rythme accéléré en augmentant votre métabolisme, même pendant que vous reposer. Bodybuilding.com formation du circuit de notes peut prendre plusieurs formes; une séance d'entraînement de l'échantillon est de passer entre les circuits d'une minute sur une machine cardio et et des éclats d'une minute d'exercices de musculation, qui peuvent inclure des boucles, haussements d'épaules et des exercices de poids corporel comme craquements. Une personne de 185 livres va brûler 355 calories en 30 minutes de ce type d'entraînement, note la Harvard Medical School. Le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande au moins deux jours de musculation chaque semaine. Laissant un jour de repos entre vos séances d'entraînement laisser le temps à vos muscles à récupérer.
Considérations diététiques
Bien que l'exercice régulier joue un rôle clé en aidant à perdre du poids, il est difficile d'éprouver la perte de poids constante à travers l'exercice. Selon une étude Poids du Registre national de contrôle, seulement un pour cent des personnes qui ne exercés ont réussi à perdre du poids et le maintenir. Quatre-vingt-neuf pour cent des gens, cependant, a eu du succès grâce à une combinaison d'exercice et l'alimentation, tandis connu un succès de 10 pour cent par des changements alimentaires seulement. Vous pouvez améliorer votre alimentation dans une variété de façons, mais une approche simple consiste à réduire la taille de vos repas de 10 pour cent.