L'ensemble du corps des exercices de conditionnement avec des barres et poids

Barres et poids, collectivement appelés les poids libres, peut sembler une école peu vieux par rapport aux appareils de musculation high-tech, mais en dépit d'être rien de plus que des morceaux de métal, ils livrer encore un grand entraînement. Vous pouvez utiliser des haltères et poids à cibler des groupes musculaires différents, mais dans le monde réel vos muscles travailler ensemble. Exercices ensemble du corps vous permettent d'obtenir beaucoup de travail en peu de temps et entraînez vos muscles d'une façon très fonctionnelle. Aperçu

exercices de conditionnement Total-corps utilisent les bras et les jambes en même temps. Cela fournit non seulement vos muscles avec un bon entraînement, mais remet également en votre cœur et les poumons. Parfois appelé complexes, ces exercices impliquent souvent la combinaison de deux ou plusieurs exercices réguliers réunies en une seule manœuvre efficace. Il ya des exercices de conditionnement totale du corps de poids corporel - le burpee par exemple - mais les exercices à l'aide de barres et des poids sont plus polyvalents que vous pouvez augmenter ou diminuer la difficulté de l'exercice très facilement. Avec des exercices de poids corporel, la variable principale est le nombre de répétitions que vous effectuez.
Séries, répétitions et poids

Lorsque vous essayez un nouvel exercice pour la première fois, commencez toujours la lumière et augmenter le poids progressivement. N'utilisez que des poids lourds lorsque vous sentez que vous avez maîtrisé la technique du nouvel exercice et vos muscles sont prêts. Réaliser deux à quatre séries de 12 à 20 répétitions de votre exercice choisi. Les deux dernières répétitions devrait être difficile, mais encore terminé en bonne forme.

Thrusters

Thrusters combinent un front squat haltères avec une pression aérienne de quitter pratiquement tous les muscles de votre corps soigneusement travaillé. Cette combinaison permettra également conduire votre rythme cardiaque et de la respiration jusqu'à livrer un puissant entraînement cardio. Stand avec vos pieds largeur des épaules et un bar tenu sur le devant de vos épaules. Pliez vos genoux et descendre dans un squat. Levez-vous et utiliser cet élan pour vous aider à appuyer la surcharge de poids. Abaisser la barre arrière de vos épaules et répétez. Pour la variation, cet exercice peut également être effectué avec deux haltères.
Sumo deadlift Haute Pulls

de travail de vos jambes, les fesses, le dos, les bras et les épaules, le soulevé de sumo grande attraction est l'incarnation d'un exercice de conditionnement corporel total. Effectué avec des poids lourds pour des séries courtes, c'est un grand musculaires et constructeur de force. Un faible poids et de représentants de haut, cependant, vous laissera souffler comme un vieux train à vapeur. Stand avec vos pieds plus large que la largeur des épaules avec des poids sur le sol en face de vous. Accroupissez-vous et saisir la barre avec une étroite prise en pronation. Soulevez votre poitrine et déposez vos hanches. Levez-vous rapidement et tirer le poids et sous le menton. Abaisser le poids de vos hanches, placez le poids sur le sol et répétition. Ne laissez pas votre bas du dos rond comme cela peut conduire à des blessures.
Barbell Burpee propre et la presse

Cet exercice ne laisse pas de muscle non averti et est un excellent moyen de obtenir un entraînement complet du corps en quelques courtes minutes. Placez la barre sur le sol et debout, les pieds en dessous du milieu de la barre. Accroupissez-vous et placez vos mains sur la barre. Aller vos pieds en arrière et faire un seul enfoncement. Sautez ensuite vos pieds à l'intérieur et à la barre. Levez-vous et tirer la barre vers le haut à l'avant de votre corps - attraper sur le devant de vos épaules. Poussez la barre vers le haut et les frais généraux. Abaisser la barre arrière de vos épaules, puis à l'étage et de répétition. Cet exercice est pour les pratiquants avancés.