Exercices pour aider les personnes âgées à subir & Transfert

Passer d'une position assise à l'une de standing est un mouvement du corps entier qui nécessite une résistance suffisante, l'équilibre et l'amplitude des mouvements. Ce mouvement de transition est essentielle, et vous devez être capable de le faire si vivant seule ou dans un environnement de soins assistée. Le mouvement assis-debout-et-transfert est un modèle de mouvement fonctionnel, la meilleure façon de s'y préparer est de briser le modèle et la pratique de chaque partie avant de mettre l'ensemble du mouvement ensemble. Coupe Solde

Pour se démarquer et de transférer avec succès, vous devez être en mesure d'équilibrer en positions assise et debout. Asseyez-vous sur une chaise de bureau avec vos pieds à plat sur le sol, ou debout, le dos contre un mur et de soutenir à côté de vous si nécessaire. Ouvrez vos paumes et les transformer pour faire face au plafond. Placez une tasse vide en plastique sur chaque paume, en essayant d'équilibrer les tasses. Une fois que vous pouvez équilibrer les coupes pendant 10 secondes, ouvrez vos bras sur les côtés tout en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Équilibrer les tasses dans cette position pendant 10 secondes, puis revenez à la position de départ. Comme vous devenez plus fort, essayez d'ajouter un peu d'eau à vos tasses.
Nez cours Orteils

Si vous vous souvenez de l'expression «le nez sur les orteils," passer d'une position assise à un payement unique est facile. Assoyez-vous sur une chaise de bureau avec vos pieds sur le sol. Garder votre fond sur le siège de la chaise, apportez votre poitrine en avant jusqu'à ce que votre nez est en ligne sur vos orteils. Comme vous faites cela, atteindre vos bras vers l'avant. Continuer à atteindre votre poitrine et les bras vers l'avant jusqu'à ce que vous sentez que votre coccyx lever de sa chaise. Ne pas essayer de se lever, juste pratiquer atteindre votre nez sur vos orteils. Vous pouvez accéder à une marchette ou d'une autre personne pour l'aider. Pause pendant une seconde, puis apportez vos bras vers le bas à vos côtés et s'asseoir à nouveau. Répéter jusqu'à 10 fois.
Mini Squat

Pour renforcer vos muscles et de prendre souche sur votre dos, pratiquer un mini squat. Demandez à quelqu'un de se tenir devant vous et tenez entre vos mains que vous pratiquez cette motion. Stand avec le dos de vos mollets touchant l'avant d'une chaise solide qui ne sera pas glisser vers l'arrière. Dans un mouvement fluide, poussez vos fesses en arrière comme si vous allez à s'asseoir, mais seulement repousser de quelques centimètres. Lorsque vous poussez votre bas du dos, regardez votre partenaire et laissez vos genoux se plient comme une charnière autour de la chaise. C'est un mini squat. Pause pendant une seconde dans la position accroupie, puis simplement déplacer vos hanches vers l'avant et revenir à la position debout. Pour un alignement correct, gardez vos mollets toucher la chaise tout au long de cet exercice. Répéter jusqu'à 10 fois.
Assis-debout et centrage

Avant de pouvoir transférer, vous devez être capable de passer d'une position assise à un payement unique. Asseyez-vous sur une chaise solide qui ne sera pas glisser et placez vos pieds à plat sur le sol. Effectuer le nez sur l'exercice des orteils - apporter votre poitrine et les bras vers l'avant jusqu'à ce que vous sentez que votre fond de commencer à soulever de sa chaise. Ensuite, poussez vos talons vers le bas dans le sol et déplacez vos hanches vers l'avant, comme vous l'avez fait pour sortir de la mini-squat. Laissez votre torse redresser en position debout que vos hanches se manifester. Équilibre dans cette position pendant quelques secondes, puis revenez à la position assise. Répéter jusqu'à 10 fois.