Comment obtenir des jambes réchauffé avant le sport
Pile de mesures aérobies ou une plyobox (hauteur varie par personne)
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Leg Swings
1
Stand avec vos pieds ensemble avec le côté droit de votre corps dirigé vers un mur et placez votre main droite contre le mur de soutien. Balancez votre jambe droite derrière vous avec votre genou plié et sans bouger de votre colonne vertébrale et puis balancez votre jambe droite en face de vous comme un coup de pied avec votre genou en extension. Effectuez 10 à 20 oscillations par jambe.
2
face au mur et mettre les deux mains sur le mur. Balancez votre jambe droite à travers votre corps avec votre genou légèrement plié, puis rabattez-le sur votre droite sans rotation excessive de votre torse. Augmenter progressivement l'amplitude du mouvement que vous effectuez 10 à 20 oscillations par jambe.
3
Stand avec vos pieds légèrement écartés sans appui des mains. Swing et botter le pied droit à travers votre corps tout en tournant vos bras dans la direction opposée. Apportez votre jambe arrière à la position debout et botter le pied gauche à travers votre corps tout en balançant vos bras sur votre droite. Augmenter progressivement la hauteur du coup de pied que vous effectuez 10 à 20 répétitions par jambe.
Clockwork Fentes
4
Stand avec vos pieds ensemble et faire semblant que vous êtes debout dans le centre d'une horloge. Un pas en avant avec votre pied droit sur 2 pieds en face de vous et fente vers le bas jusqu'à ce que votre genou gauche touche presque le sol.
5
étape vers le centre de l'horloge sans se courber le dos. Étape à la position 01h30 - 01 heures-deux heures - et faire une autre fente tout en gardant votre corps face à la direction de 12 heures. Étape latéralement à la position 3 heures avec les deux pieds pointés vers l'avant et fente vers votre pied droit avec la jambe gauche droite. Poussez-vous vers le centre.
6
Step arrière avec votre pied droit vers la position 4h30, et déplacez votre poids vers votre pied gauche. Lunge jusqu'à ce que votre genou droit touche presque le sol, puis reculer à la position debout. Pas derrière vous avec votre pied droit à la position 6 heures pour la fente finale. Répétez l'exercice avec votre pied gauche menant la fente pour les 12, 10:30, 9, 07h30 et 06 heures positions.
Alimentation Step-Ups et les fentes
7
Stack un ensemble d'étapes aérobies à hauteur du genou ou utiliser un plyobox avec une hauteur similaire. Mettez votre pied gauche sur le dessus de l'étape. Balancez vos bras derrière vous et pliez le genou droit légèrement.
8
Expirez pendant que vous sautez vers le haut tout en balançant vos bras au-dessus, l'extension de votre colonne vertébrale légèrement et passer votre position de jambe en l'air. Terrain légèrement sur la pointe de vos pieds avec votre pied droit sur la marche et le pied gauche sur le sol. Répétez l'exercice aussi vite que vous pouvez pour 16 à 20 reps.
9
Stand avec votre pied gauche d'environ 2 pieds en face de vous. Vous pliez légèrement les genoux et balancer vos bras derrière vous pour générer de la force. Expirez pendant que vous sautez vers le haut et balancer vos bras au-dessus comme au pouvoir step-up. Allumez votre poste de jambe en l'air et atterrir doucement sur les boules de vos pieds avec votre pied droit à l'avant. Répétez l'exercice aussi vite que vous pouvez pour 16 à 20 reps.