Première étape pour perdre du poids

Une photo peu flatteuse, une paire de pantalon serré ou la recommandation d'un médecin peut tout faire vous vous rendez compte que vous avez besoin de perdre du poids. Quel que soit votre motivation, perte de poids n'est pas facile. Au lieu de contempler les 10, 20 ou 50 kilos que vous avez besoin de perdre et devenir dépassés, commencer par s'engager dans le processus. Faites le premier pas maintenant - votre santé n'est pas quelque chose qui peut attendre. Motivation

Vous pourriez penser la première chose que vous devez faire pour perdre du poids est arrêter de manger toutes les friandises et de s'engager à salades à chaque repas. Au lieu de cela, prenez un morceau de papier, consacrer un journal ou d'accéder à un site Web calories de suivi et de mettre votre engagement en mots. Référencement de votre motivation pour perdre du poids et le maintenir dans un endroit que vous pouvez facilement consulter lorsque vos gaufres volonté. Souvent, les objectifs de santé - comme la réduction de votre risque de maladie chronique ou désireux de vivre une longue vie afin que vous puissiez voir vos enfants grandir - sont des motivateurs plus grands que s'insérer dans une paire de jeans skinny
<. br> Liste vos objectifs

fixer un objectif réaliste pour la perte de poids. Un taux sain est d'environ 1 à 2 livres par semaine - ou 4 à 8 livres par mois. Des objectifs inaccessibles, comme la planification de perdre 20 livres par votre réunion week-end prochain, par exemple, peuvent conduire à la frustration et vous faire échouer. Dressez la liste des objectifs dans votre journal et de noter les obstacles potentiels. Notez les stratégies que vous allez utiliser pour surmonter les obstacles, y compris les grands événements, les tentations et un horaire chargé.
Plan

Perdre du poids est une grande entreprendre et exige des changements à vos habitudes alimentaires et d'exercice. Écrivez un plan pour savoir quand vous pouvez l'adapter à l'activité physique supplémentaire, même si vous ne pouvez commettre à 10 minutes par jour. Notez ces temps d'exercice dans votre calendrier et les traiter comme des rendez-vous non négociables. Créer une liste d'épicerie et de plan de repas si vous êtes armé avec des aliments sains, comme les légumes, les fruits, les viandes maigres et peu ou pas de matières grasses laitières et les grains entiers.
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Après la liste de vos motivations, objectifs et plans, écrire une promesse à vous-même dans votre journal et de le signer. Gardez-le dans un endroit que vous visitez souvent afin que vous puissiez vous rappeler de votre engagement. Partagez votre engagement avec des amis et de parents afin qu'ils puissent vous aider à faire des choix plus sains.