Ne exercices de tonification faire perdre du poids?
de brûler les calories exercice cardio-vasculaire est une partie importante de tout plan de perte de poids. A 1 livre les résultats de perte d'un déficit calorique de 3500, ce qui signifie que vous pouvez perdre une livre par semaine en brûlant 500 calories chaque jour. La longueur du temps que vous passez chaque jour à faire des exercices pour perdre du poids dépendra de l'entraînement que vous faites. Les formes modérées d'exercice cardiovasculaire, comme la marche rapide, travaillant dans le jardin ou dans la cour et jouer au Frisbee, vous aidera à brûler environ 250 calories par heure. Des formes plus vigoureuses de cardio, comme le vélo, la natation ou le jogging, vous aider à brûler environ 500 calories par heure.
Exercices de tonification
Bien exercices de tonification ne va pas aider à vous débarrasser de la graisse, ils vous aideront à construire la masse des muscles pour un corps plus mince prospectifs. De même, la masse musculaire plus vous avez, plus de calories que votre corps va brûler, même lorsque vous êtes au repos. Inclure deux à trois séances de musculation par semaine dans votre plan de remise en forme hebdomadaire. Quinze à 20 minutes passées sur les exercices de tonification vont vous aider à révéler, un corps tonique maigre que vous perdez du poids de l'exercice cardio. Vous pouvez faire vos exercices de musculation avec le défi supplémentaire d'haltères ou d'autres poids libres, ou avec tout le poids de votre corps. Des exercices tels que les presses de l'épaule, repliées vers l'avant des lignes, fentes, squats et tractions vous aideront à obtenir un bon entraînement complet du corps.
Perdre du poids grâce
calorique réduction < p> L'exercice est une partie vitale d'atteindre votre objectif de perte de poids, mais vous pouvez atteindre cet objectif plus rapidement en incluant une alimentation réduite en calories dans votre plan. En réduisant de 250 à 500 calories de votre apport calorique quotidien, vous pouvez perdre l'autre moitié-1 livre par semaine. Réduire vos calories en coupant sodas sucrés de votre ldiet, qui contient environ 200 calories par 12 onces. Swap mayonnaise de la moutarde jaune pour sauver un autre 100 calories. De simples changements comme ceux-ci, il est plus facile de réduire votre nombre de calories. Ne pas consommer moins de 1200 calories si vous êtes une femme et 1.400 calories si vous êtes un homme. Ayez une alimentation saine qui se compose de sources de protéines maigres, des grains entiers, les produits frais et les produits laitiers faibles en gras.
Autres considérations
Peu importe comment vous vous sentez en bonne santé, un rendez-vous avec votre médecin avant de commencer à travailler sur votre plan de perte de poids. Une fois que vous obtenez le OK d'exercer et de réduire votre apport calorique, commencez lentement et travailler à augmenter votre temps d'exercice. Les Centers for Disease Control and Prevention recommande 150 à 300 minutes par semaine. Vous devez prévoir de prendre un jour de congé de cardio et de faire vos exercices de musculation tous les deux jours pour s'assurer que vous ne développez pas la fatigue ou de blessure due à un syndrome de surentraînement, ce qui se produit quand votre corps n'est pas donné suffisamment de temps pour récupérer après une . entraînement
Références
American Council on Exercise: Pourquoi est le concept de Spot-réduction Considéré comme un mythe? Photos Centers for Disease Control and Prevention: l'activité physique
Georgia State University: Activité physique
MayoClinic.com: Musculation - devenir plus fort, plus maigres, AB sain Conseil américain sur l'exercice : Total Body Workout
Université du Maryland Medical Center: Stratégies du sens commun et à long terme de perte de poids
Université Rice: syndrome de surentraînement