Bon moyen pour les jeunes gens à perdre du poids

L'excès de poids est un problème de santé aux États-Unis, surtout pour les hommes - les trois quarts des personnes en surpoids que de la publication. Pour aggraver les choses, la plupart des hommes portent le poids supplémentaire sur le ventre, ce qui augmente le risque de diabète de type 2 et les maladies cardiaques. Prendre des mesures pour perdre du poids maintenant comme un jeune homme peut aider à prévenir la maladie plus tard. Consultez votre médecin avant de faire des modifications à votre régime alimentaire ou programme d'exercice. Calories

Si vous voulez perdre du poids, vous devez regarder vos calories. Mais les bonnes nouvelles sont, vous n'avez pas besoin d'être aussi restrictif avec vos calories que les femmes. La plupart des jeunes hommes âgés de 19 et 30 ans peuvent maintenir un poids santé consommant 2.400 à 3.000 calories par jour. Un journal alimentaire en ligne peut vous aider à suivre vos calories et vous garder au sein de votre objectif. Si vous restez à l'intérieur de vos recommandations quotidiens en calories et ne pas perdre de poids, vous devrez peut-être réduire votre consommation de 100 à 200 calories par jour, mais vous ne devriez pas manger moins de 1200 calories par jour.

Choix alimentaires

Pour les jeunes hommes, une alimentation saine pour la perte de poids est difficile. Les hommes considèrent les aliments comme la salade et le lait écrémé comme aliment «régime», et se sentent souvent la pression de leurs amis à faire des choix alimentaires malsains. Alors qu'il est normal de manger des ailes de poulet et boire de la bière de temps en temps, vous avez besoin de manger une alimentation saine et équilibrée la plupart des jours de la semaine. Une alimentation saine perte de poids devrait insister sur les fruits et légumes, visant deux portions de fruits et cinq portions de légumes par jour. Vous devez également inclure des sources plus de protéines maigres - comme les légumineuses, les viandes maigres et les fruits de mer -. Sans matières grasses ou des produits laitiers faibles en gras et les grains entiers
Aerobic Exercise

Quand il s'agit de perdre du poids, l'alimentation est plus efficace que l'exercice, mais obtenir une activité physique régulière peut vous aider à maintenir votre perte de poids et vous empêcher de retrouver votre poids perdu. Pour perdre du poids, vous avez besoin de 60 minutes d'exercice d'intensité modérée aérobie cinq jours par semaine, comme la marche rapide ou la natation. Si vous trouvez qu'il est difficile de faire de l'exercice, essayez d'inclure vos amis en organisant des jeux réguliers de basket-ball, le football de contact ou racquetball.
Musculation

Vous pouvez facilement transformer votre corps en une machine à brûler des calories si vous ajoutez la musculation à votre routine d'exercice. Comme un homme, vous avez naturellement plus de muscles que les femmes et votre taux de testostérone, il est facile pour vous de construire plus de muscle. Vous pouvez utiliser des poids libres, appareils de musculation et des exercices de résistance de l'organisme à construire le muscle. Vous pouvez penser que vous avez besoin de manger plus de protéines lorsque musculation, mais aussi longtemps que vous mangez une alimentation équilibrée et saine, vous devriez être en mesure de répondre à vos besoins en protéines pour la croissance musculaire.