Perte de poids Idées de Motivation

Si vous êtes dans une quête pour perdre du poids, vous n'êtes pas seul. Dans une enquête de 2012, 60 pour cent des répondants ont dit qu'ils voulaient déposer une moyenne d'environ 20 livres chacun. La motivation pour perdre ce poids diminue souvent rapidement, cependant. La majorité des personnes qui suivent des régimes les suivre pendant moins de six mois. Perdre du poids nécessite activité, alimentation et mode de vie des changements qui peuvent être difficiles à maintenir sur le long terme. Même si vous avez les meilleures intentions, votre motivation peut diminuer face à la tentation, l'ennui ou la frustration. En fixant des objectifs réalistes et planifier à l'avance pour les trempettes motivation inévitables, vous pouvez toujours atteindre le succès de perte de poids. Fixer des objectifs Mini

perte d'approche de poids comme une série de mini-buts, plutôt qu'un seul, grand projet imminent qui peut paraître impossible à réaliser. Lorsque vous atteignez chaque petit objectif, vous vous sentirez l'accomplissement et de rester motivé pour continuer. Par exemple, vous voudrez peut-être de perdre 50 kilos, mais qui peut prendre des mois. Cassez le but en 5 - ou par incréments de 10 livres et de célébrer chacune de ces petits repères. Juste une perte de poids de 5 à 10 pour cent - ce qui est aussi peu que 10 livres pour une personne de 200 livres - améliore les marqueurs de santé tels que l'hypertension artérielle et le cholestérol. Ces petites améliorations peuvent être motivant, car il montre que vous faites des progrès
Soyez réaliste

fixer des objectifs irréalistes -. Comme perdre 20 livres en deux semaines s'attendant de se transformer en un super modèle - peut frapper votre motivation. Une étude publiée dans «Obesity Research" en 2005 a révélé que les patients obèses qui avaient des attentes élevées pour la perte de poids étaient plus susceptibles d'abandonner leurs programmes de perte de poids après 12 mois. Un taux de perte de poids réaliste est de 1 à 2 livres par semaine, selon les Centers for Disease Control and Prevention.
Solliciter l'appui

Partagez votre perte de poids objectifs avec des amis et une famille si vous pouvez vous tourner quand votre motivation faiblit. Vous avez besoin d'une personne qui peut vous rappeler vos objectifs à long terme et vous distraire de catastrophes régimes amaigrissants potentiels. Pour certaines personnes, un groupe de soutien de perte de poids fournit la motivation nécessaire pour tenir leurs objectifs. Une étude publiée dans le "Journal japonais de la Santé publique» en mai 2008 a montré qu'une approche de groupe à la perte de poids était plus efficace que l'approche individuelle. Rendre le processus de perte de poids sociale et un travail d'équipe a été un facteur important dans le succès de la grande majorité des participants.
Take a Break

maintien d'un strict manger et un plan d'exercice est stressant et votre motivation fluctue naturellement. Si vous avez suivi un plan structuré avec quelques écarts pour plusieurs semaines, laissez-vous une pause de un à trois jours. Une rupture ne signifie pas que vous allez soudain retour aux mauvaises habitudes alimentaires et vos façons canapé de pommes de terre, mais cela signifie que vous allez arrêter de calories de suivi, pesant parties et établir un régime de gym strict. Vous pouvez toujours faire des choix sains et être actif - mais ne pas vous battre sur une petite gâterie ou un jour de repos supplémentaire à partir de la formation de poids. Fournir vous-même un mini-vacances à partir de votre mission de perte de poids donne à votre esprit et le corps une chance de redémarrer si vous revenez à votre programme de perte de poids sous tension et prêt à s'engager.